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Friday, April 23, 2021

आपके ध्यान के लिए 4 ध्यान मुद्राएँ

ध्यान एक अभ्यास है जहां कोई व्यक्ति तकनीक का एक सेट नियुक्त करता है, जैसे कि किसी विशेष गतिविधि, विचार, वस्तु या मन पर ध्यान केंद्रित करना, जागरूकता और ध्यान को प्रशिक्षित करना और भावनात्मक रूप से शांत और स्थिर स्थिति और मानसिक स्पष्टता प्राप्त करना। जब ध्यान की बात आती है, तो कई ध्यान मुद्राएं होती हैं जिनका हम उपयोग कर सकते हैं। आप चलते समय, खड़े होकर या लेटे हुए भी ध्यान करने का विकल्प चुन सकते हैं।

शांत, विश्राम, और आराम से सफल ध्यान लाया जाता है, इसलिए यह एक मुद्रा खोजना आवश्यक है जो आपको यह सब देती है। यह लेख मुद्रा और ध्यान के बीच के संबंधों और कुछ सर्वोत्तम ध्यान मुद्राओं को देखेगा और आप उन्हें कैसे कर सकते हैं।

मुद्रा और ध्यान के बीच संबंध

ध्यान प्रभावी होने के लिए, आसन बहुत महत्वपूर्ण है। बहरहाल, इसका मतलब यह नहीं है कि आप लचीले नहीं हो सकते। स्वाभाविक रूप से आरामदायक स्थिति में मध्यस्थता शुरू करना उचित है। सुनिश्चित करें कि आप ध्यान के लिए उपयुक्त आरामदायक जगह पर हैं और यह आपको धीरे-धीरे अपने शरीर को ध्यान के लिए आवश्यक सही स्थितियों में स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।

आपको एक विशेष ध्यान मुद्रा का एहसास हो सकता है जो आपको एक विशिष्ट अभ्यास के लिए संकल्प करने या सकारात्मक इरादे को बनाए रखने की अनुमति देता है। जब आप स्थिति या मुद्रा को फिर से शुरू करते हैं, तो इसका उपयोग यह याद दिलाने के लिए करें कि आप अभ्यास क्यों कर रहे हैं – आराम, वर्तमान, या जो कुछ भी आपको आवश्यकता हो सकती है।

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4 ध्यान की खुराक

1. बैठे हुए मुद्रा

पार्क में बैठी महिला पानी के पास ध्यान लगा रही थी

बैठने की मुद्रा में एक बहुत ही सामान्य स्थिति है, जहां एक पैर को पार कर बैठता है। यदि यह है कि आप ध्यान का विकल्प कैसे चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक आरामदायक तकिया का उपयोग करें और अपने आप को ऊपर झुकाएं ताकि आपके घुटने आपके घुटनों की तुलना में थोड़ा अधिक ऊंचा स्थान प्राप्त करें। यह फिसलने की संभावना को कम करता है और आपके पैरों को सोने से रोकता है।

यदि आपको यह स्थिति असहज लगती है, तो एक कुर्सी पर बैठने पर विचार करें। सुनिश्चित करें कि आप कुर्सी के किनारे की ओर बैठते हैं, अपनी पीठ को सीधा करें, और हाथों को पैरों के ऊपर।

अपने ध्यान मुद्रा के लिए सात अंक

आपके बैठे मुद्रा के बावजूद, सात ध्यान बिंदु हैं जिन्हें आपको एक आरामदायक मुद्रा प्राप्त करना चाहिए। वो हैं:

1. बैठो

यहाँ, यह सुनिश्चित करें कि आप बैठने की आरामदायक स्थिति प्राप्त करें। यदि आप एक कुर्सी पर बैठे हुए ध्यान करने का विकल्प चुनते हैं, तो अपने पैरों को जमीन के खिलाफ रखें। यदि आप फर्श पर ध्यान लगा रहे हैं तो अपने पैरों को क्रॉस करें।

2. रीढ़

सुनिश्चित करें कि आप एक ईमानदार, आरामदायक मुद्रा प्राप्त करते हैं जहां आपकी रीढ़ आपको पकड़ सकती है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी रीढ़ को अधिक न करते हुए थपथपाएं।

3. हाथ

अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, उन्हें अपनी गोद में, या अपनी तरफ से मोड़ें। तब तक प्रयोग करें जब तक आप यह पता लगा लेते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। एक बार जब आप तय कर लें कि ध्यान के दौरान अपने हाथ कहाँ रखें, तो ध्यान करते समय उन्हें हिलाने से बचें।

4. चाहिए

अपने कंधों को ढीला करके उन्हें ढीला करें। इस बात का ध्यान रखें कि आप इस ध्यान मुद्रा के साथ सीधे बैठने की कोशिश न करें और न ही झुकें।

5. चिन

अपनी ठुड्डी को लगभग 20 डिग्री तक नीचे की ओर ले जाइए इसे टक करने के लिए, अपने सिर को थोड़ा सीधा रखते हुए। यह आपकी गर्दन को आराम करने की अनुमति देने के लिए आवश्यक है और तनाव महसूस नहीं करना चाहिए।

6. जबड़ा

अपने जबड़े के कोमल साइड-टू-साइड मूवमेंट बनाकर, अपने मुंह को चौड़ा करके और खोलकर या अपने जबड़े को थोड़ा हिलाकर शुरुआत करें। एक बार ऐसा करने के बाद, सुनिश्चित करें कि ध्यान करने से पहले, आप अपने जबड़े को शिथिल रखें। यह आपके जबड़े में तनाव निर्माण को रोकने में मदद करता है क्योंकि यह अक्सर आपके तनावग्रस्त होने पर बनता है।

7. टकटकी

ज्यादातर लोगों के लिए, आपकी आंखें बंद होने के दौरान ध्यान करना ज्यादा आरामदायक होता है। हालांकि, उन्हें बंद करने से बचें। इसके बजाय, उन्हें अपनी आँखें, पलकें और चेहरे को सामान्य रूप से आराम देने में मदद करने के लिए धीरे से बंद करें।

कुछ लोग अपनी आंखें खोलकर ध्यान करना पसंद करते हैं। यदि यह आपकी पसंदीदा विधि है, तो उस मंजिल पर एक अनफ़ोकस्ड टकटकी रखें जो आपसे कई फीट दूर है। व्यंग करने से बचें और अपने चेहरे को तनावमुक्त रखें।

समय-समय पर खुली आंखों से बंद करने से बचने के लिए वास्तविक ध्यान से पहले अपने ध्यान के तरीके पर निर्णय लेना आवश्यक है। आंखें खोलना और बंद करना आपको भटका सकता है और आपके ध्यान के प्रवाह में हस्तक्षेप कर सकता है।

2. घुटने की स्थिति

ध्यान में समुद्र तट पर घुटने टेकती महिला

यदि आप अपने पैरों को पार नहीं करना चाहते हैं तो घुटनों के बल बैठकर घुटनों के बल बैठना एक उत्कृष्ट ध्यान विधि है। यह विपश्यना ध्यान अभ्यास के लिए एक सामान्य स्थिति है। यदि आप इस विधि के साथ जाने का विकल्प चुनते हैं, तो नीचे कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको आरामदायक और प्रभावी ध्यान प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।

  1. सुनिश्चित करें कि आप अपने नीचे एक या दो कुशन रखें, फिर ध्यान करते समय या बाद में किसी भी घुटने के दर्द से बचने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक चटाई रखें। तकिए आवश्यक हैं क्योंकि वे घुटनों से दबाव को दूर करने में मदद करते हैं और आपकी रीढ़ का समर्थन करते हैं।
  2. इस घुटने की स्थिति में रहते हुए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाहों को आराम से रखें और अपने हाथों को अपने घुटनों या जांघों पर रखें।
  3. यह उन लोगों के लिए भी एक आदर्श आसन है, जो अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए क्रॉस-लेग्ड स्थिति में असहज महसूस करते हैं। इस स्थिति में सहज होने के लिए, अपनी रीढ़ को धीरे से लंबा करें। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को ओवरस्टेंड या ओवररेट न करें। ऐसा करना आवश्यक है कि रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को बिना थके हुए या बहुत ऊपर झुके रहने दिया जाए।
  4. अपनी गर्दन को तनावमुक्त रखना अत्यावश्यक है। यह आरामदायक और कम दर्दनाक होने की संभावना है क्योंकि आपकी रीढ़ पर्याप्त मजबूत है और इसका समर्थन कर सकती है। एक स्तर की स्थिति में अपने सिर को बनाए रखें, आगे देखें, और आपकी ठोड़ी धीरे से टक गई है। चिन टकिंग बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह किसी भी दबाव को दूर करने में मदद करता है जो गर्दन को अनुभव हो सकता है।

घुटने के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए, या यदि आप इस ध्यान मुद्रा में ध्यान करने के बाद एक अनुभव करते हैं, तो इसे मजबूर न करें। इसके बजाय, एक कुर्सी पर बैठकर ध्यान लगाने की कोशिश करें।

3. नीचे झूठ बोलना

महिला ध्यान में बाहर लेट गई

कुछ व्यक्ति लेटे हुए मुद्रा में ध्यान करना पसंद करते हैं। हालांकि, अगर आप इन व्यक्तियों में से एक हैं तो अपने आप के साथ पूरी तरह से ईमानदार होना महत्वपूर्ण है। यदि आप लेटी हुई स्थिति में ध्यान के दौरान सोते हैं, तो आप खड़े या बैठे स्थिति में ध्यान कर सकते हैं।

ध्यान अपने दिमाग को मजबूत करने और अपने मस्तिष्क को व्यायाम करने के बारे में है, और यदि आप सो जाते हैं तो आपको इसे प्राप्त करने में कठिनाइयों का अनुभव हो सकता है। फिर भी, यदि आप एक अभ्यास के रूप में ध्यान का उपयोग करने का इरादा रखते हैं, जो आपको आराम और नींद महसूस करने में मदद कर सकता है, जबकि एक लेट डाउन स्थिति में ध्यान करना आपके लिए सबसे अच्छा हो सकता है।

नीचे एक गाइड है कि बिना सोए कैसे लेटे ध्यान करें:

  1. एक सतह खोजें जो आपको लगता है कि स्वच्छ और पूरी तरह से आरामदायक है और अपनी पीठ पर लेटा है।
  2. यदि आप अपने सिर को ऊपर उठाने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक या दो कुशन रखने के लिए एक तकिया का उपयोग करते हैं, तो दबाव को राहत देने में मदद करने के लिए जो आपके रीढ़ आदर्श पर निर्माण कर सकता है, ऐसा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
  3. सुनिश्चित करें कि आप ध्यान की प्रक्रिया के दौरान अपनी रीढ़ को लंबे समय तक रखें और आपके पैर पूरी तरह से खिंचे हुए हों।
  4. आपके शरीर के लिए जो आपको सहज लगता है, उसके आधार पर, आप अपने हाथों को अपनी छाती पर, अपने पेट पर या अपनी तरफ रख सकते हैं।
    यहां से, अपनी सांस को केंद्रित रखने का अभ्यास करें, जैसा कि आप तब करते हैं जब आप घुटने मोड़कर बैठते हैं। आप सक्रिय मांसपेशी छूट के कुछ ध्यान का भी प्रयास कर सकते हैं, जैसे शरीर स्कैन।

यदि आप इस स्थिति में ध्यान करते समय बहाव करते हैं, तो यह बिल्कुल सामान्य है। अधिक बार नहीं, आपका शरीर आपकी नींद को लेट जाने के साथ जोड़ देगा, इसलिए दर्जन भर के लिए अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो। इसके बजाय, अगली बार एक अलग ध्यान मुद्रा की कोशिश करें जब तक आप यह पता नहीं लगा लेते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

4. स्थायी मुद्रा

महिला खड़े होकर ध्यान का अभ्यास करती है

खड़े होकर ध्यान करना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है और आपके शरीर को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। स्थिर और सीधे खड़े होकर और कुछ समय के लिए इस स्थिति को बनाए रखने से, आपके शरीर को इस स्थिति में रखने के लिए आपके मूल और पैर हल्के प्रयास करने लगते हैं। यह अंततः शरीर की कसरत के एक रूप के रूप में कार्य करता है, खासकर जब एक चलने वाले ध्यान के रूप में किया जाता है।

यह उन व्यक्तियों के लिए भी एक उत्कृष्ट विकल्प है जो बैठे मुद्रा में ध्यान करने में असहज महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के लिए या जिनको चोट लग सकती है, जिससे आपको लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना मुश्किल हो सकता है और बैठे हुए ध्यान उनके लिए काफी असंभव लगता है, आपको खड़े ध्यान की कोशिश करने पर विचार करना चाहिए।
नीचे एक मार्गदर्शिका है जो आपको एक स्थायी स्थिति में ध्यान लगाने में मदद कर सकती है:

  1. अपने पैरों को जमीन पर दृढ़ता से रखें और ध्यान दें कि वे सतह के साथ क्या संबंध बनाते हैं। अब, यहाँ से अपने पूरे शरीर के लिए एक आधार बनाएँ।
  2. अपने शरीर को आराम करने में मदद करने के लिए अपनी बाजुओं या कूल्हों को बगल से या अपनी टखनों और घुटनों को थोड़ा झुकाएं।
  3. अपने कंधों, पीठ और पैरों को आराम से रखें। शरीर को सीधा और मजबूत रखते हुए शरीर के इन हिस्सों में तनाव को दूर करना बहुत अच्छा है।
  4. कृपया अपनी आँखें खुली रखें या धीरे से उन्हें बंद करें। यदि आप अपनी आँखें खुली रखना पसंद करते हैं, तो अपनी टकटकी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ज़मीन पर एक उपयुक्त स्थान खोजें।

खड़े ध्यान मुद्रा में, अपना हाथ और हाथ पीछे या सामने रखें। यह उन विकर्षणों को रोकने में मदद करता है जो आपके हाथों या बाजुओं की व्यापक गतिविधियों से उत्पन्न हो सकते हैं।

आपके द्वारा रखा गया ध्यान मुद्रा आवश्यक है क्योंकि यह आपके ध्यान के अभ्यास के इरादों को निर्धारित करता है। एक विशिष्ट शरीर मुद्रा का पालन करने से, आपका शरीर धीरे-धीरे इन प्रासंगिक संकेतों को सीखता है और उनका पालन करता है। वे आपके शरीर को भी सूचित करते हैं कि यह ध्यान करने का समय है, जिससे आप ध्यान करने की आदत बना सकते हैं और ध्यान करने के लिए अपने शरीर के संक्रमण को कम कर सकते हैं।

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