13.1 C
London
Thursday, April 22, 2021

काम पर ध्यान कैसे करें | निर्देशित ध्यान वीडियो | सुरा द्वारा एक ब्लॉग

कोचिंग ध्यान और प्रशिक्षण के नेताओं के वर्षों के साथ, मुझे कई रहस्य मिले हैं काम पर ध्यान दो – और घर पर – सफलतापूर्वक, विशेष रूप से COVID के दौरान।

सच्चाई यह है, आप कुछ भी करते समय ध्यान कर सकते हैं! अपने निजी स्थान पर अपने जीवन के हर हिस्से में एक तकिया से ध्यान खींचना आवश्यक और आवश्यक है। आप कहीं भी ध्यान कर सकते हैं, और यह आपके जीवन में संतुलन लाएगा।
कई लोग कहते हैं कि जीवन COVID के दौरान अधिक जटिल हो गया है। कई लोगों को घर से काम करना पड़ता है और परिवार के कर्तव्यों और परिवार के सदस्यों की देखभाल करना पड़ता है – सभी एक ही स्थान से।

आंकड़े बताते हैं कि लोग COVID की शुरुआत के बाद से घंटों काम कर रहे हैं क्योंकि वे घर से काम कर रहे हैं। यह नई कार्य स्थिति अतिरिक्त तनाव और तनाव का कारण बनती है जबकि लोग उत्पादक बने रहने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, वे ऐसा घर का प्रबंधन करते समय, परिवार के सदस्यों के साथ रहने और यह सब संतुलन में रखने के तरीके खोजने के दौरान करते हैं। लोग कार्यस्थल को तनाव से भरा समझते हैं। COVID के दौरान, घर पर काम करने के कदम के साथ पहले से कहीं अधिक तनाव प्रतीत होता है।

तो, काम पर ध्यान लगाने के क्या फायदे हैं? या COVID के दौरान – जब आप घर पर काम करते हैं तब ध्यान करते हैं? काम पर ध्यान लगाने के इन पांच लाभों पर विचार करें।

काम पर ध्यान:

1) तनाव को कम करता है

काम पर ध्यान (या जब आप काम करते हैं) तनाव कम कर देता है क्योंकि आप सीखते हैं कि इसे कैसे जाने दें, और दिन के दौरान आपको अधिक शांत अनुभव करने में मदद करता है। लोग हर समय काम के तनाव के लिए ध्यान का उपयोग करते हैं क्योंकि यह काम करने के लिए सिद्ध होता है। ध्यान लगाने से आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिलेगी और तनाव के कारण तर्कहीन रूप से सोचने के कारण संघर्ष को कम करना होगा।

2) स्वास्थ्य में सुधार

अध्ययन बताते हैं कि ध्यान के माध्यम से आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, और इसमें आपका मानसिक स्वास्थ्य भी शामिल है। इस सुधार का अर्थ है अनुपस्थितता को कम करना, बेहतर कार्य-जीवन संतुलन और बेहतर समग्र कल्याण। यह लोगों को हल्के मिजाज, बेहतर संचार, बेहतर टीम वर्क, अधिक बॉन्डिंग और अधिक तालमेल देने के बजाय उसी पुराने अहंकार-राजनीतिक लड़ाई का शिकार होने के लिए देता है, जो आमतौर पर काम को अंजाम देता है।

ध्यान से स्वास्थ्य में सुधार कैसे होता है, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, कृपया निम्नलिखित लेख को पढ़ें कि कैसे ध्यान रिवर्स उम्र बढ़ने में मदद कर सकता है: https://suraflow.org/does-meditation-reverse-aging/।

3) रचनात्मकता को अनलॉक करता है

बढ़ते ध्यान के साथ, विचारों का प्रवाह शुरू हो जाता है। बॉक्स के बाहर रचनात्मकता, नवाचार और सोच में वृद्धि हुई है। साथ ही फोकस बढ़ता है, जिससे अधिक उत्पादकता मिलती है। तत्वों का यह संयोजन आपको अपने काम में अधिक सफल बनाता है क्योंकि ऊर्जा प्रवाहित होने लगती है।

4. प्रतिरोधों को मुक्त करता है

ध्यान कई प्रकार के प्रतिरोधों को जारी करता है जो लोगों को उनके काम को पूरा करने से रोकते हैं, जिनमें क्रोध और भय शामिल हैं। ध्यान आपको एक काम सेटिंग में इन हानिकारक बाधाओं से मुक्त करने में मदद करता है। ध्यान आपको क्रोध और भय से निपटने में मदद करता है, यह पहचान कर कि आप उन चीजों को क्यों महसूस कर रहे हैं और अपने काम के लिए खुद को ब्लॉक कर रहे हैं।

5. उच्च ऊर्जा का एक स्थान बनाता है

ध्यान का लक्ष्य आपके माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह को अनलॉक करना है। काम पर भी, यह उच्च ऊर्जा प्रवाह संभव है।

तो, आप काम पर ध्यान लगाने के बारे में कैसे जाते हैं? आपके काम को ध्यान की जगह बनाने के तीन तरीके हैं – चाहे आप अपने कार्यस्थल पर हों या COVID के दौरान घर से काम कर रहे हों। आपका काम वास्तव में ध्यान का अभ्यास हो सकता है!

तो, आप काम पर ध्यान लगाने के बारे में कैसे जाते हैं? वहाँ अपने काम को ध्यान की जगह बनाने के तीन तरीके हैं – चाहे आप अपने कार्यस्थल पर हों या सीओवीआईडी ​​के दौरान घर से काम कर रहे हों। आपका काम वास्तव में ध्यान का अभ्यास हो सकता है!

अपने काम को ध्यान का एक स्थान बनाने के 3 तरीके

काम पर ध्यान दो

1) ध्यान की अपनी दैनिक प्रैक्टिस स्थापित करें

अपने ध्यान को अपने जीवन के किसी भी क्षेत्र में लागू करने का सबसे अच्छा तरीका इरादा और ध्यान केंद्रित करना है। आपके लिए सबसे अच्छा समय है। एक दिन में 5 से 10 मिनट के साथ शुरू करें जब यह आपके शेड्यूल में सबसे अच्छा हो।

अपने पूरे दिन में ध्यान के कौशल को लागू करें। शांति, स्थिरता और शांति महसूस करें। एक बार जब आप अपने प्रवाह को महसूस करते हैं तो आप तालमेल और समानता महसूस करेंगे। एक सकारात्मक, सरल आदत के साथ शुरू करें जो बाकी दिनों के लिए लंगर और संरचना के रूप में कार्य करता है। यह आदत आपको अपने दिन के लिए एक शानदार डिजाइन बनाने में मदद करती है।

2) संरचना और पूरे दिन अपने जीवन को प्राथमिकता दें

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे मैं लोगों को अपने दिन को प्राथमिकता देने की सलाह देता हूं। सबसे पहले, एक संरचना बनाएं जो आपके ऊर्जा प्रवाह को बढ़ावा देता है। मैं आपको पहले सबसे मुश्किल काम से शुरुआत करने की सलाह देता हूं। उस चीज़ को पहचानें, जिसका आपके पास सबसे अधिक प्रतिरोध है। जब आपको कठिन चीज मिलती है – यानी सबसे महत्वपूर्ण चीज – पहले किया जाता है, तो आपको आगे बढ़ना आसान होगा। उदाहरण के लिए, पहले अपने वर्कआउट या सबसे चुनौतीपूर्ण कार्य के लिए प्रतिबद्ध हों।

दूसरा, अपने शरीर, सांस और ऊर्जा के स्तर पर ध्यान दें:

तन:

अपने शरीर के सभी पहलुओं पर ध्यान दें, जिसमें आप अपने डेस्क के सामने खड़े हों या अपनी कुर्सी पर बैठे हों। अपने आप से पूछें: जैसा आप काम कर रहे हैं वैसा ही आपका शरीर है? क्या यह तनावपूर्ण है? आराम से? क्या आपके कंधे तनावग्रस्त हैं? क्या आप काम करते हुए आराम कर सकते हैं? क्या कुछ दुख दे रहा है?

अपनी डेस्क सेट करें ताकि आप एर्गोनॉमिक रूप से अच्छी तरह से बैठ सकें, क्योंकि यह आपके ऊर्जा प्रवाह को प्रभावित करता है। आपकी रीढ़ सीधी और पंक्ति में होनी चाहिए, इसलिए यह ठीक से ऊर्जा प्राप्त करती है।

सांस:

काम करते समय अपनी सांस पर ध्यान दें। वह अपने आप में एक ध्यान है। यह एक तरीका है जिससे आप अपने कार्य डेस्क पर या जहाँ भी आप हैं, ध्यान कर सकते हैं। ध्यान दें कि कब आपकी श्वास संकुचित हो जाती है। आपकी सांस को आसान बनाने में मदद करने के लिए करुणा के साथ अपनी सांस के बारे में जानें। ध्यान का उद्देश्य आत्म-जागरूकता को बढ़ाना है, आत्म-बोध बनना है, और अपने सच्चे स्व की और अधिक बनना है।
अपने शरीर और सांस जागरूकता के माध्यम से स्व-विनियमन करें। यह आपके ऊर्जा स्तरों में फीड होता है।

ऊर्जा:

आपकी ऊर्जा शांति और सकारात्मक ऊर्जा का संचार करेगी। सकारात्मकता की पुष्टि करने वाली मानसिकता के साथ काम करें। आपके मन की पृष्ठभूमि में ये आशीर्वाद आपके काम को प्रभावित करेंगे। तनाव हमारे प्रवाह कनेक्शन और प्रवेश द्वार को नुकसान पहुंचाता है, जबकि ऊर्जा हमें खोलती है।

अपनी ऊर्जा के प्रति जागरूक बनें। यदि आप अपनी जीवन शक्ति को छोड़ने का अनुभव करते हैं और आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत है जिसे आपको एक ब्रेक लेने की आवश्यकता है। आप अधिक उत्पादक होंगे यदि आप पुश करने के बजाय ब्रेक लेते हैं। इसलिए, एक गिलास पानी प्राप्त करें, प्रकृति में सैर करें, या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपको मैदान में लाए। बेशक, यह सुनिश्चित करने के लिए उचित हाइड्रेशन और भोजन आवश्यक है कि आपका शरीर अपनी सबसे अच्छी स्थिति में है और ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखता है। आपकी ऊर्जा संकेत दे रही है कि यह बदलाव का समय है। ऊर्जा के उन छोटे टूटने को बढ़ावा देना।

विचार:

जैसा कि आप अपने शरीर, श्वास और ऊर्जा पर ध्यान देते हैं, आपके विचार भी अनुसरण करेंगे। आप अपने शरीर, सांस और ऊर्जा के प्रवाह से जुड़ने के बाद अपनी सोच के साथ शांति पर और नियंत्रण में हो जाएंगे। मैं विश्राम के इरादे को लागू करता हूं और इसे अपने शरीर, श्वास, और दिमाग के माध्यम से आगे बढ़ाता हूं, ताकि काम सुखदायक और आसान हो जाए, मैं तनाव को छोड़ देता हूं। यह दृष्टिकोण अपने आप में एक माइंडफुलनेस मेडिटेशन है। आप YouTube या अन्य स्रोतों पर मिलने वाले काम के लिए एक निर्देशित ध्यान सुनना पसंद कर सकते हैं।

नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के इस पहलू पर अधिक जानकारी के लिए, काम के लिए निर्देशित ध्यान के एक और विचार के लिए निम्न ब्लॉग पढ़ें: https://suraflow.org/how-to-get-rid-of-negative- Thoughts/।

जैसा कि आप यह सब करते हैं, आपको सहकर्मियों के साथ जुड़ना और पूरे दिन उठने वाले संघर्षों से निपटना आसान होगा। उसी तरह के दयालु प्रतिबिंब के लिए जो आपके पास है, आप दूसरों को भी देंगे।

3) अपने कार्यदिवस को बंद करें

चाहे आप हर दिन एक विशिष्ट समय तक काम करते हैं, या घर पर और परिवार के साथ अपने दायित्वों के आधार पर हर दिन एक अलग समय, अपने कार्यदिवस को बंद करने के लिए एक बिंदु बनाते हैं। अपने लैपटॉप को बंद करें, इसे बंद करें, अपने कार्यालय की रोशनी बंद करें, अपनी डेस्क बंद करें – जो भी आपके लिए एक उपयुक्त अंत-दिनचर्या है। फिर अपने परिवार, दोस्तों के साथ समय बिताएं और अन्य चीजें जिन्हें आप प्यार करते हैं।

ऐसा न करना आपके ध्यान में आपके फोन के व्याकुलता के समान है। यह हमेशा आपकी जागरूकता को दूर रखता है जहां से इसे होने की आवश्यकता है। मानसिक रूप से, यह एक रुकावट होगी, हमेशा आपको वर्तमान क्षण से दूर खींचती है।

आप अपने दिन के अंत में परिभाषित सीमा होने से एक स्वस्थ वर्कफ़्लो को बढ़ावा देते हैं ताकि आप किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकें। अपने काम को दिन के लिए जाने देना सीखें। यह जानें कि यदि आप अपना ध्यान और ध्यान अपने काम से हटा देंगे और कल वापस आ जाएंगे तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। व्यायाम करें, खाएं या कुछ और करें।

एक समीक्षा के रूप में, काम पर ध्यान देने के इन तरीकों को याद रखें:

  1. ध्यान के अपने दैनिक अभ्यास को स्थापित करें, जिसमें यह भी शामिल है कि यह आपके दिन में कैसे फिट बैठता है।
  2. पूरे दिन अपने जीवन को संरचना और प्राथमिकता दें, जिसमें आप अपने काम के दृष्टिकोण और अपने शरीर, सांस, ऊर्जा और विचारों की निगरानी करते हैं।
  3. अपने कार्यदिवस को बंद करें, इसलिए काम और आपके जीवन के बाकी हिस्सों के बीच एक स्पष्ट सीमा है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल:

काम पर ध्यान कैसे मदद करता है?

काम पर ध्यान:

  • तनाव को कम करता है
  • स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है
  • रचनात्मकता को अनलॉक करता है
  • प्रतिरोध जारी करता है
  • उच्च ऊर्जा का एक स्थान बनाता है

घर से कैसे करें ध्यान?

  • ध्यान का अपना दैनिक अभ्यास स्थापित करें
  • अपने दिन की संरचना और प्राथमिकता तय करें
  • ऐसा स्थान बनाएं जहां आपका शरीर शिथिल हो
  • घर पर पूरे दिन अपनी सांस पर ध्यान दें
  • अपने ऊर्जा स्तर की निगरानी करें
  • अपने विचारों की रक्षा करें

Source

Latest news

Related news

Leave a Reply