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Tuesday, April 20, 2021

ध्यान वर्ग का नेतृत्व कैसे करें | सुरा प्रवाह

लोग अक्सर मुझसे एक मेडिटेशन कोच, ट्रेनर और suraflow.org के संस्थापक के रूप में पूछते हैं, “सुरा, मेडिटेशन क्लास का नेतृत्व कैसे करें? सबसे अच्छा तरीका क्या है? ” इन दिनों, लोग ध्यान वर्गों और ध्यान कोचों के लिए तैयार हैं। उन्हें इस क्षेत्र के लिए तैयार किया जाता है क्योंकि उन्हें कैसे मदद की गई है और वे दूसरों की मदद कैसे कर सकते हैं। हो सकता है कि इससे उनकी जिंदगी भी बदल गई हो। वे एक मंडली, वर्ग या समूह की मेजबानी करने के लिए कहते हैं। मैं आमतौर पर एक साधारण प्रश्न का उत्तर देता हूं:

ध्यान वर्ग का नेतृत्व करने के लिए आपका इरादा क्या है?

क्यों?

क्यों एक बयानबाजी सवाल की तरह लग सकता है, लेकिन इसके माध्यम से सोचने के लिए कुछ समय लें। जब आप ध्यान वर्ग बनाते हैं तो पहचानें और गहरे अर्थ से जुड़ें क्योंकि यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है। एक उच्च उद्देश्य आपको लंगर देगा और आपको यह विश्वास दिलाएगा कि जब चीजें निश्चित नहीं हैं, तो आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता है। एक ध्यान समूह शुरू करने के लिए साहस चाहिए और यह साहस आपको उतार-चढ़ाव के माध्यम से ले जाएगा। हो सकता है कि यह ध्यान के माध्यम से आपके द्वारा महसूस किए गए संबंध की भावना या आप दूसरों की मदद कर सकें।

कब?

जो चीज सबसे ज्यादा मायने रखती है वह है आपके लिए सबसे अच्छा काम करना। एक अच्छा समय ढूंढें जब आप तनावग्रस्त न हों और इसे हर हफ्ते कर सकते हैं। आपके लिए अपनी कक्षा निर्धारित करने का सबसे अच्छा समय है।

अपने ध्यान चक्र के लिए उच्च उद्देश्य को ध्यान में रखते हुए और यह किसके लिए है, यह तय करने में आपकी मदद करेगा: सप्ताह में एक बार? हफ्ते में दो बार? महीने में एक बार? व्यस्त पेशेवर और छोटे बच्चों के साथ माता-पिता दिन के अलग-अलग समय पर मिल सकते हैं। यह भी तय करने में आपकी मदद करेगा कि कब तक मिलना है (30 मिनट? 1 घंटा?) और आपका चक्र कितने समय तक चलेगा (6? 12 सप्ताह?)।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सुसंगत हैं और आप हर सप्ताह दिखाते हैं। पेशेवरों के लिए, आप पा सकते हैं कि लंच ब्रेक, काम के बाद, और सप्ताहांत प्राथमिक समय उपलब्ध है। व्यस्त माताओं के लिए, आपको यह विचार करना होगा कि क्या बच्चे स्कूल में हैं या यदि आप कई बार अपनी कक्षा की पेशकश करते हैं, तो एक साथी काम से बच्चों को देखने के लिए घर आता है।

कौन?

ध्यान वर्ग शुरू करने के अपने इरादे की पहचान करने के बाद और जब आप उपलब्ध हों, तो सोचें कि आप किसकी सेवा करना चाहते हैं। आपके लोग कौन हैं? आपके समूह में कौन होगा?

आप चाहते हैं कि सर्कल सभी के लिए खुला हो और उनके लिए स्वीकार किए जाते हैं। हालांकि, यह मदद करेगा यदि आप लोगों को बता सकते हैं कि वे इस अनुभव से कैसे लाभान्वित होने जा रहे हैं ताकि वे देख सकें कि क्या यह उनके लिए है। उदाहरण के लिए, आप उपचार, तनाव में कमी या दर्दनाक अनुभवों के माध्यम से काम करने के लिए अपने ध्यान चक्र की पहचान कर सकते हैं। आप व्यस्त पेशेवरों के लिए एक ध्यान चक्र की पेशकश कर सकते हैं, माताओं को अवकाश की आवश्यकता है, या सप्ताहांत पर जीवन की चुनौतियों से दूर हटने की जरूरत है। जो लोग आपके द्वारा वर्णित लोगों के समूह के साथ सबसे अधिक पहचान करते हैं, वे स्वाभाविक रूप से आपकी कक्षा में दूसरों की तुलना में अधिक आकर्षित होंगे।

क्या?

आपके मार्केटिंग के हिस्से में लाभ भी शामिल होना चाहिए – जो लोग सर्कल अनुभव के माध्यम से प्राप्त करने जा रहे हैं। वे कैसे बदले जा रहे हैं? वे क्या सीखेंगे? क्या वे व्यावहारिक रूप से अपने दम पर लागू करने के लिए दूर ले जा सकते हैं?

आपके सर्कल का नाम भी मायने रखता है। आप अपने उद्देश्य को संप्रेषित कर सकते हैं और यह आपके वर्ग या समूह के शीर्षक में भी है। यह शामिल करना सुनिश्चित करें कि यह शुरुआती स्तर का है या सभी स्तरों के लिए है। तो आपकी कक्षा युवा पेशेवरों की शुरुआती मार्गदर्शिका हो सकती है, जो तनाव में कमी या माँ के ब्रेक को दूर करने के लिए सभी स्तरों के लिए आंतरिक शांति का पता लगा सके। आप जितनी अधिक जानकारी शामिल करेंगे, आप उतने ही लोगों के सवालों का जवाब समय से पहले देंगे।

कहाँ पे?

एक अच्छा स्थान ढूंढें जहाँ यह शांत, सम्‍मिलित और शांतिपूर्ण हो ताकि लोग अंतरिक्ष में अच्छा महसूस करें। आपको अपने होस्टिंग स्थान में भी अच्छा महसूस करना चाहिए। अपने स्थान और उन चीजों का विवरण बताएं, जिनसे वे आपसे संपर्क कर सकते हैं – या यहां तक ​​कि साइन अप करें – खासकर यदि आप अपने सर्कल के लिए चार्ज करने जा रहे हैं। अधिकांश ध्यान कक्षाएं $ 15 और $ 24 के बीच कहीं हैं। क्या आप पैकेज की पेशकश करने जा रहे हैं? दूसरों का कहना है कि सर्कल मुफ्त है और एक दान है। लेकिन आपका स्थान उस निर्णय का हिस्सा होगा, जिसके अनुसार आप अंतरिक्ष किराए पर ले रहे हैं।

पैसा अक्सर लोगों के लिए तनावपूर्ण होता है। यदि आप पैसे ले रहे हैं, तो दरवाजे पर ऐसा करना सबसे अच्छा है और आपके स्थान पर नहीं जहां आपका सर्कल पूरा करेगा। आगे की योजना बनाएं कि कौन भुगतान या पंजीकरण को संभालने जा रहा है। यह बेहतर है कि लोग पेपाल या वेनमो के माध्यम से ऑनलाइन भुगतान करके पंजीकरण कर सकते हैं। इससे पहले कि आप होस्ट करने जा रहे हैं, यह बेहतर होगा कि आप इन सभी विवरणों को स्वयं न संभालें। आप चाहते हैं कि आपका ध्यान उस पवित्र स्थान के लिए टोन सेट करने पर केंद्रित हो जहां आप मिल रहे हैं। देखें कि क्या आप उस हिस्से को सहज बना सकते हैं ताकि आप ध्यान केंद्रित कर सकें।

अब, COVID महामारी की शुरुआत के बाद से, कई ध्यान मंडलियां सफलतापूर्वक ऑनलाइन हो गई हैं और वहां रहने की संभावना है। यह विकास डिजिटल प्लेटफॉर्म पर ध्यान के लिए विकल्पों की अधिकता को खोलता है।

अधिक जानने के लिए, कृपया हमारे ब्लॉग पर “अपना काम ऑनलाइन कैसे करें और अपने व्यवसाय का विस्तार करें” की जाँच करें

कैसे?

प्रत्येक सप्ताह अपने सर्कल के लिए टोन सेट करें। सुनिश्चित करें कि न केवल आप हर बार दिखाते हैं बल्कि यह कि आप अपना स्थान सेट करने और लोगों का स्वागत करने के लिए जल्दी आते हैं। यह बताता है कि वृत्त आपके लिए महत्वपूर्ण है और यह कि वहां के लोग भी महत्वपूर्ण हैं। आप अपने स्थान के लिए मूड सेट करने के लिए एक मोमबत्ती या अगरबत्ती जला सकते हैं, लेकिन यदि आप कोई सुगंधित उत्पाद जला रहे हैं, तो मैं यह सुनिश्चित करने के लिए आपके समूह से अनुमति लेने की सलाह देता हूं कि कोई एलर्जी न हो। संगीत भी लोगों के लिए मूड सेट करने में मदद करता है क्योंकि वे प्रवेश करते हैं और आराम करना शुरू करते हैं। ऑनलाइन आप संगीत और पृष्ठभूमि छवियों के माध्यम से अपने सर्कल के मूड और टोन को सेट कर सकते हैं जो आराम और शांतिपूर्ण हैं।

उस लय और संरचना की योजना बनाएं जिसे आप अपने सर्कल में बनाना चाहते हैं। कुछ ऐसा सोचें जो आपके लिए मज़ेदार और आनंददायक हो, जैसा कि कोई है जो अग्रणी और सुविधाजनक है। अगर यह कुछ ऐसा है जिसे आप प्यार करते हैं, जो आप खुद के बारे में भावुक हैं, तो यह वास्तव में आपके साथ जुड़ने वाले लोगों के माध्यम से चमकने और छूने वाला है। अपनी संरचना विकसित करते समय, सोचें कि आपने अन्य कक्षाओं में क्या आनंद लिया है और क्यों।

ध्यान वर्ग का नेतृत्व कैसे करें

मेडिटेशन क्लास का नेतृत्व कैसे करें: क्लास फॉर्मेट

एक ध्यान वर्ग का नेतृत्व करने के लिए रसद पर विचार करते समयएक शुरुआत, मध्य और अंत के रूप में एक सर्कल की मेजबानी के प्रारूप के बारे में सोचें। जैसा कि आप अपने सत्र की संरचना करते हैं और ध्यान तकनीक और उपकरण सिखाते हैं, हर बार अपनी बैठकों की योजना बनाएं। हर हफ्ते एक ही तकनीक और उपकरण सिखाएं। इस तरह से लोग सीखते हैं – दोहराव और अभ्यास के माध्यम से। संरचना और परिचितता आपके सर्कल के अनुभव को आराम देती है, चाहे आप किस आयु वर्ग का नेतृत्व कर रहे हों।

कक्षा की शुरुआत

अपना संक्षिप्त परिचय दें। आप एक संक्षिप्त परिचय दे सकते हैं, जिसे धर्म चर्चा के रूप में भी जाना जाता है। आप उस दिन के ध्यान के लिए एक विषय पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि आप प्रत्येक सप्ताह एक थीम पर निर्माण कर रहे हैं, तो हर किसी की सोच पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इसे पेश करने का समय है। आप प्राचीन ग्रंथ जैसे कविता या एक किताब से भी पढ़ सकते हैं। आपको अपने ग्राहकों के साथ बात करने के लिए यह लाभदायक होगा कि वे उन्हें क्या प्रेरित करते हैं, और इससे आपको इस समय के लिए अन्य स्रोतों के विचार देने में मदद मिल सकती है।

मध्य खंड

आपका मध्य भाग एक निर्देशित ध्यान होगा। उन उपकरणों और प्रथाओं पर ध्यान दें जिन्हें आप जोर देना चाहते हैं। अपने प्रतिभागियों को शुरू से ही बताएं कि ध्यान कितनी देर तक चलना है, इसमें से कितना निर्देशित होगा, और कितना चुप रहेगा। इस तरह से लोग आराम कर सकते हैं यदि वे जानते हैं कि क्या उम्मीद है। उन्हें याद दिलाएं कि आगे क्या है जैसे कि आप निर्देशित ध्यान के एक हिस्से से अगले भाग में संक्रमण करते हैं।

अपने ध्यान मार्गदर्शन में कुछ निरंतरता रखें। यदि आप जागरूकता ध्यान सिखा रहे हैं, तो हमेशा अपने ध्यान अभ्यास के दौरान जागरूकता के उस तत्व को रखें। उन्हें अपने आसन, आँख टकटकी के साथ सेट करें, उन्हें अपनी सांस से कनेक्ट करें, और उन्हें अपने शरीर में जमीन महसूस करने में मदद करें। प्रत्येक सप्ताह एक ही ध्यान संकेत या संकेत का अभ्यास करें। आप हमेशा इन बुनियादी तकनीकों को लाइन के नीचे बना सकते हैं, लेकिन उन्हीं तकनीकों का अभ्यास करने से आपके प्रतिभागी अपने मुख्य अभ्यास को विकसित कर सकते हैं।

मेडिटेशन क्लास कैसे खत्म करें

हमेशा अभ्यास के अनुरूप होना चाहिए। एक गायन कटोरा, उदाहरण के लिए, इंद्रियों को जगाने और एक करीबी को आमंत्रित करने का एक शानदार तरीका है। आप हर बार एक ही शब्द कह सकते हैं: “आपका निर्देशित ध्यान पूरा हो गया है। आइए इस निर्देशित अभ्यास से ऊर्जा लें और इसे अपने दिलों में, हमारे अस्तित्व के केंद्र में आमंत्रित करें, और इसे सभी के लिए आशीर्वाद के रूप में भेजें। ” संगति ही कुंजी है।

कई बार, मुझे पता चलता है कि यह चर्चा के लिए भी एक जगह है। आप किसी को भी साझा करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं कि उनका अनुभव कैसा था या यदि उनके कोई प्रश्न हैं। यह कनेक्शन और समुदाय के लिए जगह खोलता है। कुछ उस जगह के लिए समय निर्धारित करना पसंद करते हैं। अन्य लोग इसे खोलना पसंद करते हैं, जहां लोग उठ सकते हैं, एक दूसरे से बात कर सकते हैं या उस सर्कल प्रारूप में रह सकते हैं। जब वे सुरक्षित स्थान पर अपने पवित्र अनुभवों के बारे में साझा करने में सक्षम होते हैं, तो लोगों को एकीकृत करने का यह एक तरीका है। यह उन्हें अपने ध्यान के अनुभव को एकीकृत करने और इसे मूर्त रूप देने की अनुमति देता है। अक्सर, यह समय लोगों को उन विषयों के माध्यम से बात करने में मदद करेगा जो उनके निर्देशित ध्यान के भाग से उत्पन्न होते हैं।

बुद्धिपुर्ण सलाह

मेरी आपको सलाह है कि आप खुले दिल से आएं। इसका मतलब है कि प्रत्येक समूह को बिना किसी अपेक्षा या संलग्नक के शुरू करना कि आपके सर्कल की आवश्यकता कैसे है। अपने शुद्ध इरादे से शुरू करें और आप अपने समुदाय के साथ क्या बनाना चाहते हैं। यदि केवल एक ही व्यक्ति आता है, तो यह ठीक है। यह वास्तव में मायने नहीं रखता कि वे संख्याएँ क्या हैं। क्या मायने रखता है कि आप दिखावा करते हैं, कि आप समर्पित रहते हैं, कि आप प्रक्रिया और अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध हैं।

कभी-कभी क्लास या सर्कल बनाने में समय लगता है। धैर्य, दृढ़ता, विनम्रता और विश्वास की आवश्यकता है। इन गुणों को याद रखें, वे कितने महत्वपूर्ण हैं, और वे आपको लोगों को आमंत्रित करने के लिए आत्मविश्वास रखने की शक्ति और लचीलापन देंगे। हर बार एक नया अनुभव होने के लिए खुला रहें, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन दिखाता है। हम सभी कहीं न कहीं से शुरुआत करते हैं। अपने इरादे के लिए सही रहें और आप जल्द ही ध्यान समूहों की मेजबानी करने की खुशी का आनंद लेंगे।

कभी नहीँ संदेह है कि ए छोटा समूह विचारशील, प्रतिबद्ध नागरिक दुनिया को बदल सकते हैं; वास्तव में, यह केवल एक चीज है जो कभी भी है। ” मार्गरेट मीड

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

मैं एक ध्यान अभ्यास कैसे शुरू करूँ?

ध्यान साधना शुरू करने वाले कौन, क्या, कब, कहाँ, क्यों और कैसे पर विचार करें।

  • कौन: तय करें कि आपकी कक्षा किसके लिए है।
  • क्या: स्पष्ट रूप से पहचानें कि अन्य क्या सीखेंगे और आपकी कक्षा से प्राप्त होने वाले लाभ।
  • कब: आपके लिए सबसे अच्छा समय कब है? इस समय और कौन उपलब्ध हो सकता है?
  • कहां: आप निर्णय लेते हैं, व्यक्ति या ऑनलाइन में।
  • क्यों: इस ध्यान अभ्यास के लिए अपने दिल को जानें।
  • कैसे: प्रत्येक सप्ताह प्रतिभागियों का स्वागत करने और प्रत्येक सत्र की शुरुआत, मध्य और अंत के माध्यम से नेतृत्व करने की योजना।

ध्यान के दौरान आप क्या कहते हैं?

  • कक्षा की शुरुआत: अपने आप को संक्षिप्त रूप से पेश करें और एक धर्मात्मा वार्ता दें जो हर किसी की सोच को केंद्रित करने के लिए उस दिन के ध्यान के लिए एक विषय पर केंद्रित है।
  • वर्ग के मध्य: आपका मध्य भाग एक निर्देशित ध्यान होगा। अपने प्रतिभागियों को शुरू से ही बताएं कि ध्यान कितनी देर तक चलना है, इसमें से कितना निर्देशित होगा, और इसमें से कितना मौन होगा। उन्हें याद दिलाएं कि आगे क्या है क्योंकि आप उन्हें निर्देशित ध्यान के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में स्थानांतरित करते हैं। अपने ध्यान मार्गदर्शन में निरंतरता रखें। प्रत्येक सप्ताह एक ही ध्यान संकेत या संकेत का अभ्यास करें।
  • कक्षा का अंत: हमेशा अभ्यास के अनुरूप होना चाहिए जहां आप एक समान अंत कहते हैं। दूसरों को चर्चा करने के लिए आमंत्रित करें कि उन्होंने बाद में क्या अनुभव किया और भाग लेने के लिए उन्हें धन्यवाद दिया।

यह ध्यान वर्ग सिखाने का सबसे अच्छा तरीका है।

निर्देशित ध्यान कैसे तैयार करें?

ध्यान वर्ग को कैसे सिखाना है, यह जानने के बाद, कई लोग यह जानना चाहते हैं कि अपने स्वयं के निर्देशित ध्यान कैसे लिखें। निर्देशित ध्यान बस अपने अभ्यास से आ सकता है। मेरे लिए, यह एक अंदरूनी खींचतान के साथ शुरू हुआ, यह जानने के साथ ही ऐसे लोग भी थे जो मेरी मदद से लाभान्वित हो सकते थे। जब आप जानते हैं कि सहायता की आवश्यकता है, जैसा कि दुनिया में कई स्थानों पर है, तो आप कुछ ध्यान तकनीकों को दिखाने और साझा करने के लिए कॉल महसूस कर सकते हैं। इस तरह मैंने ध्यान सिखाना शुरू किया और आप भी कैसे कर सकते हैं।

अधिक जानने के लिए, हमारे LIBERATE पाठ्यक्रम को देखें। हम अपने स्वयं के निर्देशित ध्यान को विकसित करना सीखते हैं। हमारे द्वारा कवर किए जाने वाले अधिकांश कार्य चिकित्सा पर केंद्रित हैं और ध्यान के माध्यम से उपचार की पेशकश कैसे करें। यह हमारे प्रशिक्षण, कोचिंग, चिकित्सा और ध्यान के एकीकरण का अनूठा पहलू है।

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