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Saturday, June 12, 2021

ध्यान – विश्राम से बहुत दूर | निर्देशित ध्यान ऑनलाइन | सहज ऑनलाइन

जबकि आध्यात्मिकता सहज मेडिटेशन का सबसे अच्छा और प्यारा स्थान है, और हम अक्सर इसके बारे में बहुत बात करते हैं, सहज मेडिटेशन के लाभ केवल तनाव से राहत या विश्राम से परे हैं। इसके अलावा, कई लोगों के लिए, ध्यान शांति और शांति खोजने के लिए कुछ अस्पष्ट तकनीक हो सकती है। सहजा का अभ्यास करने वालों के लिए नहीं। आज, हम इस बात के बारे में बहुत विशिष्ट होना चाहते हैं कि सहज ध्यान केवल विश्राम से परे क्या कर सकता है।

ऐतिहासिक रूप से, ध्यान मिथक से ग्रस्त है कि यह “विश्राम तकनीक” से अधिक कुछ नहीं है। यह निश्चित रूप से सच है कि ध्यान के अधिकांश रूप विश्राम का लाभ प्रदान करते हैं; वास्तव में, कुछ ध्यान तकनीक सरल विश्राम से परे कोई लाभ प्रदान करने का दावा नहीं करती हैं।

लेकिन पिछले कुछ वर्षों में किए गए तंत्रिका विज्ञान के अध्ययनों से पता चला है कि सहज ध्यान कैसे और क्यों प्रदान करता है। उन्होंने ध्यानियों के अनुभवों के पीछे विशिष्ट न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल तंत्र का दस्तावेजीकरण किया है।

शुरुआत के लिए, गतिविधि में समानताएं हैं जो हमारे तंत्रिका नेटवर्क में विश्राम-ध्यान के बीच देखी जाती हैं और कुछ और अधिक शक्तिशाली हैं जैसे सहज ध्यान। हालांकि, सहजा ध्यान हमारे मस्तिष्क के पैरालिम्बिक क्षेत्रों में मजबूत गतिविधि को शिथिल करने के लिए पाया गया है।

आराम उपचार और विश्राम-ध्यान केवल अल्पकालिक राज्य प्रभाव प्रदान करता है, बजाय स्थायी भावनात्मक और व्यक्तित्व लक्षण प्रभाव के जो हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य और कल्याण पर दीर्घकालिक प्रभाव डालते हैं। इसके विपरीत, सहजा ध्यान की विचारहीन जागरूकता की स्थिति को सक्रिय करता है और मस्तिष्क के क्षेत्रों को जोड़ता है जो उन्नत कौशल और सकारात्मक भावनाओं को लाता है। यह घटना इसे अवसाद, चिंता और ध्यान-विकार विकारों से पीड़ित लोगों के लिए एक लाभदायक चिकित्सा बनाती है। विश्राम चिकित्सा की तुलना में, विचारहीन जागरूकता तनाव, अवसाद और चिंता को कम करने सहित व्यक्तिगत नैतिकता और मनो-भावनात्मक स्वास्थ्य में अधिक महत्वपूर्ण सकारात्मक परिवर्तनों को ट्रिगर करने के लिए पाया गया है।

सहजा की विचारहीन जागरूकता, ध्यान के लिए एक गैर-मानसिक मौन दृष्टिकोण की तुलना में, औसतन, काम से संबंधित तनाव, सामान्य अवसादग्रस्तता के लक्षणों और चिंता के कुछ लक्षणों को कम करने में दो बार प्रभावी पाया गया (मनोचा, ब्लैक एट अल, 2009) ।

सहजा हमारे मस्तिष्क में लंबे समय तक और गहरे बदलाव करता है

आराम और तनाव मुक्ति प्रदान करने के अलावा, सहज ध्यान में कार्यात्मक और संरचनात्मक मस्तिष्क प्लास्टिसिटी पर लंबे समय तक प्रभाव पाया गया है।

उदाहरण के लिए, कई अध्ययनों ने यह स्थापित किया है कि लंबे समय तक ध्यान का अभ्यास न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम गतिविधि पर एक स्थायी प्रभाव है, दोनों ध्यान के दौरान और उसके बाद। न्यूरोएंडोक्राइन प्रणाली हमारे मस्तिष्क को हमारे चयापचय, ऊर्जा उपयोग, खाने और पीने के व्यवहार, और रक्तचाप को नियंत्रित करने जैसे कई महत्वपूर्ण कार्यों के साथ-साथ हमारे शरीर में आंतरिक, भौतिक और रासायनिक स्थितियों की एक स्थिर स्थिति बनाए रखने में मदद करने के लिए जिम्मेदार है।

विशेष रूप से, ध्यान तनाव हार्मोन के स्तर जैसे कोर्टिसोल और एसीटीएच (एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन), नॉरएड्रेनालाईन और एड्रेनालाईन को कम करता है।

ध्यान से सेरोटोनिन बढ़ता है (सकारात्मक मनोदशा से जुड़ा हुआ), विशेष रूप से लंबे समय तक ध्यान करने वालों में; गाबा, जिसमें शांत, विरोधी चिंता प्रभाव है; डोपामाइन, जो खुशी और इनाम, प्रेरणा, मोटर गतिविधि, ध्यान विनियमन और ट्रिगरिंग एंडॉर्फिन रिलीज में शामिल है।

अध्ययन ने अनुभवी ध्यानी की तुलना नौसिखियों से की और प्रारंभिक, हल्की ध्यान अवस्थाओं की तुलना सहज के विचारशील जागरूकता की अधिक गहन स्थिति से की। इन अध्ययनों में पाया गया है कि, विचारहीन जागरूकता के अनुभव के दौरान, ध्यान और भावनाओं से संबंधित मस्तिष्क क्षेत्रों में मस्तिष्क की गतिविधि की तीव्रता, विचार में कमी और ध्यान-प्रेरित खुशी की तीव्रता के साथ संबंधित है। (आफतानास और गोलोचिकिन, 2001, 2002 ए, बी, 2003, 2005)।

ध्यान इन तंत्रिका नेटवर्क को सक्रिय करता है; विश्राम चिकित्सा नहीं है। और ये नेटवर्क ध्यान की नई “खुराक” (रुबिया, 2009) के साथ उत्तरोत्तर बेहतर हो सकते हैं। दूसरे शब्दों में, जितना अधिक हम ध्यान करते हैं, उतना ही अधिक हम लाभान्वित होते हैं।

अनुभवी सहज ध्यानियों के दिमाग बेहतर जुड़े, बेहतर संतुलित, बेहतर सिंक्रनाइज़, बेहतर संगठित और अधिक कुशल पाए गए हैं।

अध्ययनों ने भावनात्मक स्थिरता, नकारात्मक घटनाओं से टुकड़ी, और तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के लिए अधिक से अधिक भावनात्मक लचीलापन पर सहजा ध्यान के दीर्घकालिक प्रभावों के न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल सबूत प्रदान किए हैं।

अपने जीवन में मेडिटेशन के फायदों को कैसे अधिक से अधिक करें

यहां तक ​​कि सहज के आध्यात्मिक लाभों को छूट देने से ध्यान से कई जीवन बदल देने वाले लाभ हैं। यह सबसे अच्छा निवेश है जिसे आप समग्र शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक सुधार प्राप्त कर सकते हैं।

ऐसा करने का एकमात्र तरीका विफलता-प्रूफ ध्यान अनुसूची निर्धारित करना है। हमारा अगला लेख बताएगा कि इस तरह के ध्यान कार्यक्रम को कैसे स्थापित किया जाए।

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