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Thursday, April 22, 2021

पॉजिटिव सेल्फ टॉक क्या है: लाभ और तकनीक – मन का पतन

होशपूर्वक या अनजाने में, हर कोई खुद से बात करता है। कही गई बातें कभी-कभी नकारात्मक या सकारात्मक हो सकती हैं। यदि आप सकारात्मक शब्दों से अधिक नकारात्मक शब्दों का उपयोग करते हैं, तो आपको इस आदत को कम करना शुरू कर देना चाहिए क्योंकि आपका आंतरिक आलोचक आपकी मानसिक स्थिति को प्रभावित कर सकता है। विचार भावनाओं और मनोदशाओं का स्रोत हैं। इसलिए आप अपने आप से जो कहते हैं, वह आपको नष्ट या उत्थान कर सकता है। आपके द्वारा कहे गए शब्द प्रभावित करते हैं कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं और जीवन की घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। यदि आप एक शांत और अधिक शांतिपूर्ण जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको नकारात्मक आत्म वार्ता की तुलना में अधिक सकारात्मक आत्म वार्ता करनी चाहिए। यह लेख आपके दिमाग में उस नकारात्मक आवाज को सकारात्मक आत्म चर्चा में बदलने के लिए सर्वोत्तम युक्तियों को साझा करेगा।

पॉजिटिव सेल्फ टॉक क्या है?

महिला हंसी और खुशी के साथ मुस्कुरा रही है

सकारात्मक आत्म वार्ता सकारात्मक वाक्यों का उपयोग करके स्वयं के साथ संवाद है। भले ही आप इसे शारीरिक रूप से कान में सुन सकते हैं, सकारात्मक आत्म-चर्चा आपके विचारों, भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित कर सकती है।

हम में से प्रत्येक के पास एक आंतरिक आवाज है जिसे हम हमेशा सुनते हैं। मानसिक शक्ति में आत्म-चर्चा की महत्वपूर्ण भूमिका होती है क्योंकि मनुष्य स्वयं को नकारात्मक बातें याद रखने और कहने के लिए प्रवृत्त होता है। अगर हम खुद से जो कहते हैं, वह नकारात्मक है, तो यह हमारे द्वारा अनुभव की गई बुरी चीजों से ज्यादा खतरनाक हो सकता है।

क्या आपने कभी अपने आप को रोते हुए देखा है या आपके मन में नकारात्मक विचार उभर रहे हैं? क्या आप भी इस बात से वाकिफ हैं कि उस वक़्त कुछ भी गलत नहीं हो रहा है, एक दौड़ते हुए जंगली दिमाग के अलावा?

सकारात्मक आत्म चर्चा आपको स्वयं के अच्छे पक्ष को देखने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। अपने आप को प्यार करने का एक सरल रूप खुद की सराहना और प्रेरणा देने से शुरू हो सकता है। आप अपने आप को सकारात्मक शब्द कहने और “क्यों मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ” जैसे नकारात्मक वाक्यों की जगह शुरू करके इस आत्म-प्रेम का एहसास कर सकता हूं। सकारात्मक आत्म चर्चा के उदाहरणों में “मैं करूंगा,” “मैं मजबूत हूं,” “मैं कड़ी मेहनत करूंगा और कभी हार नहीं मानूंगा,” और अन्य सकारात्मक शब्द।

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पॉजिटिव सेल्फ टॉक के फायदे

पहाड़ का परिदृश्य देख रहा आदमी

सकारात्मक आत्म चर्चा किसी के प्रदर्शन और दैनिक जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका साबित होती है। नीचे हम आपको सकारात्मक आत्म चर्चा से प्राप्त होने वाले कुछ लाभों की सूची दे सकते हैं।

1. आत्मविश्वास बढ़ाता है

सकारात्मक सोच के साथ जीवन को स्वीकार करना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट है। उच्च आत्म-सम्मान वाले लोगों को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक बेहतर मौका है। अध्ययनों से पता चलता है कि आशावादी लोगों को पदोन्नत होने, चुनाव जीतने और यहां तक ​​कि लंबे समय तक रहने की संभावना है। इसके अलावा, वे बेहतर जीवन के अनुभवों से जल्दी उबरने में सक्षम हैं।

सकारात्मक आत्म चर्चा आपको आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकती है। आत्मविश्वास निश्चित रूप से आपके करियर और जीवन की सफलता को प्रभावित करता है। सफलता इसलिए होती है क्योंकि आप उन चीजों पर विश्वास करते हैं जिन्हें आप हासिल करना चाहते हैं। आपकी सोच एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बन सकती है। आप अवचेतन रूप से अपनी सोच के आधार पर कार्रवाई करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप आप प्राप्त करेंगे। जब आप अपने दिन की शुरुआत अपनी आत्माओं और आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए दर्पण के सामने कुछ सकारात्मक पुष्टिओं को सुनाने के लिए करें।

2. भविष्य के प्रति एक आशावादी दृष्टिकोण को बढ़ावा देना

अगला, आत्म-विश्वास के अलावा, सकारात्मक आत्म-चर्चा आपके भविष्य के प्रति उत्साहित रवैये को बढ़ा सकती है। आशावादी दृष्टिकोण रखने से, आप भविष्य के लिए अपने लक्ष्यों और सपनों को प्राप्त करने के लिए अधिक उत्सुक होंगे। यह आपके जीवन में उद्देश्य की भावना देता है। मार्टिन सेलिगमैन ने अपनी पुस्तक लर्न ऑप्टिमिज़्म में लोगों को याद दिलाया कि कोई भी व्यक्ति अधिक आशावादी बनना सीख सकता है, भले ही वह पहले से अधिक निराशावादी हो। आशावाद के लाभ निराशावाद के उन परिणामों को दूर करते हैं। अंततः निराशावाद वह है जो हमारे पूर्वजों को जीवित रहने में मदद करता है, लेकिन उनकी दुनिया और आज हम जिस तरह से जीते हैं वह काफी अलग है। आज की दुनिया में, आशावाद आपको बेहतर सेवा देगा। और सकारात्मक आत्म चर्चा के साथ, आप धीरे-धीरे मस्तिष्क को रिवाइव करके अधिक आशावादी बन सकते हैं।

3. मानसिक शक्ति का निर्माण करें

विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मक आत्म वार्ता करने वाले लोग मानसिक रूप से अधिक मजबूत होते हैं। इसका मतलब है कि वे चिंता, तनाव और अवसाद से बचने की अधिक संभावना रखते हैं। साथ ही, मानसिक रूप से मजबूत लोग कठिनाइयों या चुनौतियों का सामना करने में स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं जो वे अनुभव कर रहे हैं। इससे उन्हें ट्रायल मिलने पर आसानी से ढह नहीं पाता है।

4. सेल्फ पोटेंशियल की खोज

क्या आप कभी कुछ नया करने की कोशिश करने से डरते हैं क्योंकि आपको पर्याप्त प्रतिभाशाली नहीं माना गया है? या विफलता के डर से काम पर एक नई स्थिति को अस्वीकार करना? सकारात्मक आत्म चर्चा आपको अपनी क्षमता को अनलॉक करने और असफलता का अनुभव होने पर उठने में मदद करेगी।

कहने के बजाय, “मैं काफी प्रतिभाशाली नहीं हूं,” अपने दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश करें, “शायद यह सीखने और विकसित होने का मौका है।” सकारात्मक आत्म चर्चा अपनी स्वयं की क्षमता का पता लगाने की कोशिश करने के लिए सबसे अच्छी आत्म करुणा अभ्यासों में से एक है।

5. घटनाओं के सकारात्मक पक्ष को देखने में आपकी सहायता करें

पॉजिटिव सेल्फ टॉक का मतलब अपने आप से झूठ बोलना नहीं है। यह विधि इसलिए की जाती है ताकि कोई व्यक्ति सभी घटनाओं को सकारात्मक प्रकाश में देखने का आदी हो।

उदाहरण के लिए, जब आपकी गलती की वजह से कोई बुरी घटना हुई, तो सकारात्मक बात करने से आपको घटना के सकारात्मक पक्ष को देखने में मदद मिलेगी। भविष्य में, आप अपनी गलतियों से सीख सकते हैं और जो कुछ भी हुआ उसे पछतावा करने और रोकने के बजाय बेहतर कर सकते हैं।

6. अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार

अगर आपको सकारात्मक आत्म-चर्चा करने की आदत है, तो आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा। जीवन की बढ़ती गुणवत्ता को आमतौर पर सकारात्मक व्यवहार द्वारा इंगित किया जाता है, जैसे उच्च आत्म-सम्मान और खुद को अधिक सम्मान देने में सक्षम होना।

एक सकारात्मक व्यक्ति का चरित्र भी आशावादी होता है, आशा करता है, और इन अपेक्षाओं को प्राप्त करने का प्रयास करता है। जिन लोगों के पास गुणवत्तापूर्ण जीवन है, वे भी जहां भी होंगे शांति महसूस करेंगे। जीवन की इस बढ़ी हुई गुणवत्ता के साथ, आपके लिए यह आसान हो जाएगा कि आप क्या चाहते हैं। जीवन लक्ष्य भी प्राप्त करना आसान हो जाता है।

7. संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखें

मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के अलावा, सकारात्मक आत्म चर्चा आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है। यह आदत शरीर को फुर्तीला बनाती है और आपको हृदय रोग होने से बचाती है। इसके अलावा, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को सकारात्मक आत्म बातें करने से अक्सर अधिक मजबूत किया जा सकता है। यदि आप स्वयं देखभाल विचारों की तलाश कर रहे हैं, तो यह अभ्यास करने के लिए सबसे सरल है।

8. सकारात्मक दृष्टिकोण रखें

जीवन के नकारात्मक पहलू अपरिहार्य हैं। हालाँकि, नियमित रूप से सकारात्मक बातों को लागू करने से, आपके पास जीवन के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण होगा। आप समस्याओं से निपटने में समझदार हो सकते हैं और उन्हें दूर करने के लिए कदम निर्धारित कर सकते हैं।

सकारात्मक आत्म वार्ता का अभ्यास कैसे करें

आदमी खिड़की में अपना प्रतिबिंब देख रहा है

सकारात्मक आत्म वार्ता के रूप में आंतरिक संवाद रोजमर्रा की जिंदगी में अभ्यास किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, यहां कई तरीके दिए गए हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:

1. नकारात्मकता के सभी रूपों को दूर रखें

विचार भावनाओं का अग्रदूत होते हैं। जब आप उन्हें कई बार दोहराते हैं, तो वे एक विश्वास मानसिकता बनाते हैं और आपके व्यक्तित्व में अंतर्निहित होते हैं। जब आप अपने बारे में नकारात्मक सोचते हैं, तो वह विचार आपको नियंत्रित करेगा।

समय-समय पर अपने विचारों पर ध्यान देना शुरू करें। अपने विचारों का विश्लेषण करें जो आपके जीवन की घटनाओं के प्रति दृष्टिकोण बनाते हैं और केवल अच्छे लोगों को चुनते हैं और उन पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं। सभी नकारात्मक रूपों को छीनकर सकारात्मक सोच रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना आपके लिए आसान होगा।

2. खुद को सकारात्मक लोगों के साथ मिलाएं

यह सच है कि जब आप एक इत्र विक्रेता के साथ घूमते हैं, तो आपको अच्छी खुशबू आएगी। इसी तरह, जब सकारात्मक सोच रखने के आदी सकारात्मक लोगों के साथ घूमने के आदी, सकारात्मक आत्म बात भी अधिक से अधिक मान्यता प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, नकारात्मक दृष्टिकोण रखने वाले लोगों के साथ सीमाएं बनाने से आपको खुशी के दिनों में मदद मिलेगी।

3. आभारी रहें

एक अध्ययन के अनुसार, कृतज्ञता के भाव जीवन के कल्याण को बेहतर बनाने में एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं। क्योंकि कृतज्ञता के साथ, एक व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं या विचारों को अनदेखा कर सकता है और खुद का सम्मान करना जारी रख सकता है। इसलिए, अब से, उन चीजों को खोजने की कोशिश करें जो आप हर दिन के लिए आभारी हो सकते हैं। ये बातें आपको याद दिलाएंगी कि आप कितने महत्वपूर्ण हैं। इस प्रकार, मस्तिष्क के कार्य को सकारात्मक दिशा में बदलें।

4. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक के साथ बदलें

जब आप एक नकारात्मक विचार से अवगत हो जाते हैं, तो इसे सकारात्मक प्रभाव दें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी स्वयं की बात आपको बताती है, तो मुझे कभी भी पदोन्नति नहीं मिलेगी या फिर काम के लिए देर नहीं होगी। ऐसे नकारात्मक विचारों को दूर करें। फिर, आप इसे और अधिक सकारात्मक संदेश में पुनर्विचार कर सकते हैं।

इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए कि आप इस व्यवहार को फिर से कैसे टाल सकते हैं, यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक के साथ बदल सकते हैं।

  • अधिक कोमल शब्दों का उपयोग करके अपने और स्थितियों का वर्णन करें। उदाहरण के लिए, सोचने के बजाय, “मैं देर नहीं करना चाहता,” उस विचार को “मुझे देर से रहना पसंद नहीं है” के साथ बदलें।
  • सेल्फ टॉक में प्रतिबंध हटाएं: “मैं इस मामले को नहीं जीत सकता” या “मैं इस ग्राहक को नहीं बेच सकता।”

ध्यान दें कि स्व-सीमित बयान अच्छे नहीं हैं। वे न केवल किसी स्थिति में आपके तनाव को बढ़ाते हैं बल्कि समस्या के समाधान की इच्छाशक्ति को पंगु बना देते हैं।

साथ ही, आप अपने नकारात्मक विचारों को सवालों से बदल सकते हैं। यह आपको समस्या के समाधान खोजने के लिए दिमाग के सही फ्रेम में खड़ा करेगा। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें: मैं इस ग्राहक को प्राप्त करने के लिए क्या कर सकता हूं? या मैं इस मामले में कैसे जीत सकता हूं? इस तरह के सवाल अधिक अधिकार और अवसर देते हैं।

5. उन चीजों को ढूंढें जो आपको असफल होने पर खुश करते हैं

जब चीजें आपकी अपेक्षा के अनुरूप नहीं होती हैं, तो हमेशा सकारात्मक चीजें खोजने की कोशिश करें जो आप महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक लेखक के रूप में, हम अक्सर कार्यों की अस्वीकृति का अनुभव करते हैं। इसे अपने लेखन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए खुद को प्रेरित करने के तरीके के रूप में देखें। हर चुनौती को अवसर में बदलो। इस तरह, आपको जीवन में अन्य चुनौतियों का सामना करने में बेहतर विश्वास होगा।

6. हमेशा सकारात्मक पुष्टि करें

आपके मन में सकारात्मक बात को मजबूत करने का तरीका सकारात्मक पुष्टि देना है। कभी-कभी, यह प्रेरक शब्दों या चित्रों को देखकर ट्रिगर किया जा सकता है। बस इस सकारात्मक पुष्टि स्रोत को अपने सेलफोन पर अपने कमरे, डेस्क, या नोटबुक जैसे अक्सर देखे जाने वाले स्थान पर रखें। इस तरह, आपको दैनिक सकारात्मक मानसिकता बनाने में मदद मिलेगी।

निष्कर्ष

सकारात्मक आत्म वार्ता मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव डाल सकती है और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। हालांकि, ध्यान रखें, इस आदत का अभ्यास करने की आवश्यकता है और इसे लगातार किया जाना चाहिए। यह सिर्फ होता नहीं है। यदि आपको इसे लागू करने के लिए चुनौतीपूर्ण लगता है और अभी भी नकारात्मक विचारों से अभिभूत हैं, तो मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों से मदद मांगने में संकोच न करें। इस तरह, आप इसे दूर करने के लिए उचित उपचार प्राप्त कर सकते हैं।

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