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Thursday, April 22, 2021

5 तरीके सेल्फ पीट हानिकारक है और 4 तरीके इसे जाने देते हैं – डिक्लेटर द माइंड

अन्याय और क्रूरता के अधीन हम सभी को एक घटिया हाथ दिया गया है, या एक निश्चित तरीके से जन्म लेने का परिणाम भुगतना पड़ा है। और हम अपने शिकार पर प्रतिबिंबित करने के लिए गलत नहीं हैं। यह पूरी तरह से उचित और स्वस्थ है कि हमारे संपन्न चेहरों का प्रतिरोध कैसे हो। हमारी बाधाओं के बारे में सोचकर उन्हें दूर करना आवश्यक है, लेकिन यहाँ वह जाल निहित है, जिसमें फंसना बहुत आसान है। हम इन बाधाओं से घिर जाने पर आत्म-दया में फंस जाते हैं, और हम एक विकल्प बनाते हैं – ज्यादातर अवचेतन रूप से उन्हें दूर करने के लिए प्रयास करें। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि हम एक शक्तिहीन शिकार कैसे हैं जो ब्रह्मांड हमारे खिलाफ साजिश करता है।

आत्म दया क्या है और यह कैसे आता है?

खुद को पीड़ित के रूप में ब्रांड करना एक रक्षा तंत्र है। यह हमें अधिकार और धर्मी महसूस करने की अनुमति देता है। अपने आप को हमारे ज़ुल्म की इस कहानी के बारे में बताते हुए, हमारे विचारों में जो लूप है उससे हम सभी परिचित हैं, हमें अपने कार्यों या परिणामों की ज़िम्मेदारी नहीं लेने के अंतहीन बहाने देते हैं। इससे आलस्य, अशांति और ठहराव आता है।

बहाने की यह अंतहीन आपूर्ति, स्वाभाविक रूप से, इसकी सतह पर एक लाभ है। “जब मैं सिर्फ एक हारा हुआ हूँ तो परेशान क्यों? डेक मेरे खिलाफ खड़ी है, तो कोशिश करने में क्या बात है? हर कोई मेरे लिए अच्छा होना चाहिए। मैं किसी का भी एहसान नहीं मानता। ” अच्छा लगता है और खुद को इन कहानियों को बताने से राहत महसूस होती है।

लेकिन वास्तविकता यह है कि यह मददगार होने की तुलना में आत्म-दया कहीं अधिक हानिकारक है। ऐसे:

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आत्म दया हमें कैसे नुकसान पहुँचाती है?

एक झील के पास खामोशी से बैठा आदमी

1. स्वयं की सीमा

इस प्रकार के बयान देने में, यह स्पष्ट होना चाहिए कि हमारे आत्म-दया हमें जीवन में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के प्रयास से रोकेंगे। हम बहुत सहज हो जाएंगे – आराम से असहज – आवाजें सुनकर हमें बताएं कि हम कोशिश करने के लिए भी पर्याप्त नहीं हैं। इसलिए हम जोखिम उठाने और प्रयास में लगाने के बजाय आलस्य में डूबे रहते हैं। यदि हम अपने आप को अनिवार्य रूप से दया करते हैं, तो हम कम लक्ष्य करेंगे और कभी सपने देखने की हिम्मत नहीं करेंगे।

उन विचारों के लिए भी देखना सुनिश्चित करें जो हमें एक महान योद्धा के रूप में चित्रित करते हैं, हमें नीचे लाने पर एक ब्रह्मांड नरक-मोड़ की हवाओं का सामना करते हैं। हमारे आत्म-दया इस तरह से धार्मिकता के रूप में प्रकट हो सकते हैं, जिससे हमें अपनी प्रशंसाओं पर आराम करना आसान हो जाता है और विश्वास होता है कि यह काफी अच्छा है। हम अपने दुख में विशेष और अद्वितीय महसूस करते हैं, और हम वास्तविक उपलब्धि और प्रयास के स्थान पर इस कथा के साथ खुद को कृतार्थ करने का प्रयास करते हैं। फिर, यह एक झूठ है जो हम खुद को बता रहे हैं कि हमें असफलता का सामना करने की संभावना से बचाएं। परिणामस्वरूप हमारी प्रेरणा दूर हो जाती है।

2. स्वार्थ

यह हमें हमारे आसपास चल रहे दूसरों के संघर्षों से कम चिंतित कर सकता है। यह स्वार्थ का एक पेचीदा रूप है – एक जिसे हम पहले नहीं पहचान सकते। आखिर, हम पीड़ित हैं, अपराधी नहीं! लेकिन खुद को पीड़ित के रूप में पहचानने में, हम संभवतः दूसरों की ज़रूरतों के प्रति कम संवेदनशील हो जाएँगे या उन्हें अपने से कम महत्वपूर्ण मानेंगे। सभी लोग अन्याय का सामना करते हैं, और कोई वास्तविक कहावत नहीं है कि कौन आंतरिक लड़ाई सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है। यदि हम हमेशा पीड़ित होते हैं, तो हम दूसरों को कठिनाई का अनुभव करने के लिए जगह नहीं देते हैं। इस बीच, हमारे आत्म दया ईर्ष्या और अच्छी चीजों की नाराजगी पैदा कर सकते हैं जो हमें लगता है कि अन्य लोगों के पास है जो हम नहीं करते हैं।

3. क्रोध और कटुता

यह अक्सर दूसरों के प्रति क्रोध और कड़वाहट के साथ जोड़ी बनाता है, और यहां तक ​​कि वे भी जो इसके लायक नहीं हैं। आपको अक्सर कोई ऐसा व्यक्ति नहीं मिलेगा, जो दूसरों को दोष दिए बिना खुद पर दया कर रहा हो और उनके प्रति गुस्सा महसूस कर रहा हो। अपने क्रोध के शिकार लोगों के लिए और न ही हमारी आंतरिक शांति के लिए, दुनिया में गुस्सा महसूस करने वाले जीवन में घूमना अच्छा नहीं लगता।

ऐसा करने में, हम अपने आत्म-दया को दूसरों तक फैलाएंगे। पीड़ित संक्रामक है – जब हम दूसरों की जरूरतों के लिए असावधान होते हैं, तो हम बस चक्र को नष्ट कर रहे हैं। न केवल हम महसूस करेंगे कि ब्रह्मांड ठंडा है और लोग चूसते हैं, बल्कि अब अन्य भी।

4. रिश्तों को नुकसान पहुंचाता है

कहने की जरूरत नहीं है, यह हमारे रिश्तों को नुकसान पहुंचाएगा। लोग इसे अत्यधिक आत्म-दया और कड़वे दोस्तों के आसपास होने के लिए पलायन करते हैं। आत्म-दया के जाल में फंस गए, हम अपने दोस्तों की जीत का जश्न मनाने के लिए कठिन पाएंगे, उनकी सफलताओं का उपयोग केवल अधिक प्रमाण के रूप में करेंगे कि हमारे पास उनके रूप में उतना अच्छा नहीं है। इससे भी बदतर, हम उनके नुकसान से प्रसन्न हो सकते हैं।

5. हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है

यह हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। 90 के दशक के एक अध्ययन से पता चलता है कि जिन लोगों ने सोचा था कि वे “निराशाजनक” थे, उनकी रक्त वाहिकाओं में 20% की वृद्धि हुई थी – एक दिन में 20-पैक सिगरेट पीने के बारे में! समान रूप से, क्रोध जो अक्सर हमारे आत्म-दया के साथ सवारी करता है, हमारे हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को काफी बढ़ा सकता है। पुरानी आत्म-पीड़ा चिंता, अवसाद को जन्म दे सकती है जो फिर से हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

तो, आत्म-दया के खतरों को जानते हुए, हम इसे कैसे जाने दे सकते हैं?

हम आत्म दया से कैसे आगे बढ़ सकते हैं:

आदमी संदेह पर काबू पाने और एक रॉकफेस चढ़ाई

1. मंत्रों का प्रयोग करें

दिन में एक मंत्र डॉक्टर को दूर रखता है। यह मुझे आश्चर्यचकित नहीं करता है कि विज्ञान सुझाव देता है कि यह अप्रिय भावनात्मक स्थिति हमारे रक्त वाहिकाओं को कठोर करती है; दीवार में और, आत्म-शिकार हमारे दिलों को दुनिया के लिए सख्त कर देते हैं। हम अच्छा देखने से खुद को बंद कर देते हैं ताकि हम बहाने और दोष के अपने आरामदायक खोल को बनाए रख सकें। मारक का एक केंद्रीय हिस्सा आत्म-करुणा है।

आत्म-करुणा हमारे संकटों से संबंधित एक अधिक कुशल तरीका है। गलतफहमी न पालें: दुनिया अक्सर अन्यायी होती है। लोग हमें नीचे ले जा सकते हैं। हमारे घावों को चाटने से स्वस्थ और आवश्यक है। लेकिन ऐसा करने में, दुनिया को क्रूर और खुद को अपर्याप्त के रूप में चित्रित करने के बजाय अपने आप को कुछ प्यार भेजने के लिए चुनें। यह पूर्ण हीलिंग बाम है।

“मैं योग्य हूं, मैं मूल्यवान हूं, और मैं प्यार के लायक हूं” जैसे मंत्रों का उपयोग करना बाधाओं का सामना करने में कहीं अधिक उत्पादक है। विज्ञान इससे सहमत है। मंत्र ध्यान हमें सशक्त बनाता है और हमारे शरीर को आराम देता है, हमारे दिल और हमारे रक्त-वाहिकाओं को भी नरम करता है। जब हम इन मंत्रों को दोहराते हैं तो हमारी सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।

जब हम पहली बार खुद के लिए सच्ची करुणा और समझ रखते हैं, तो हम दूसरों के लिए भी दया कर सकते हैं, जिससे हमें तृप्ति और खुशी की ओर बढ़ावा मिलेगा।

2. अच्छा लगाएं

अपने जीवन में अच्छे की तलाश करो; हमारी आभार सूची के साथ आभार का अभ्यास करें। हर दिन कुछ चीजों को लिखना, जिनके लिए हम आभारी हैं, हमारे विश्वदृष्टि को फ्लिप करने और हमारे पीड़ित कथाओं को समझने में मदद कर सकते हैं। टूटे हुए रिकॉर्ड को बदल दें जो आपको याद दिलाता रहे कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं या कुछ भी अच्छा नहीं है। स्पष्ट होने के लिए समय निकालें, निश्चित रूप से, आपके जीवन में सुंदर चीजें हैं, भले ही यह सिर्फ एक दोस्त है जो आपको पाठ करने के लिए याद करता है या प्यारे पेड़ों के साथ आपके घर के पास पार्क। याद रखें कि आत्म-दया एक पसंद है, और आभार भी। आप यह कर सकते हैं किसी भी समय आप एक खाली पल है। आपको सूचियां बनाने की भी आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन के बारे में आनंद लेने वाली चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की आदत डालें, आपके द्वारा निपटाए गए अच्छे हाथ, और आप पा सकते हैं कि तराजू इतने असंतुलित नहीं थे।

3. माइंडफुलनेस

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपने पहले ही यह सुना है, और शायद आपने पहले ही कोशिश की है। इसे बनाए रखने के लिए एक क्रूर अभ्यास है, लेकिन हमारे पास मनोविज्ञान और विज्ञान की दुनिया में लंबे समय से यह निष्कर्ष है कि यदि आप इसे बनाए रखेंगे, तो विचारशीलता आपके जीवन को बदल देगी।

याद रखें कि आत्म-दया हमें पकड़ लेती है क्योंकि यह अच्छा लगता है – पहले। बहाने हमें राहत की भावना प्रदान करते हैं: यह हमारी गलती नहीं है – यह दुनिया है, यह अन्य लोग हैं – यही कारण है कि हम कभी सफल नहीं होते हैं। यह सब अवचेतन में चल रहा है। लेकिन अगर हम दिमाग को धीमा और शांत कर सकते हैं तो अपने विचारों और भावनाओं पर अपना ध्यान आकर्षित करने के लिए हम निष्पक्ष रूप से चमक सकते हैं, हम देख सकते हैं कि हम खुद को बेहतर महसूस करने में हमारी मदद करने के लिए एक कहानी कह रहे हैं और हमें विफलता को रोकने में मदद करते हैं। यदि हम इसे स्पष्ट रूप से देख सकते हैं, तो हम अपने आप को और अधिक सहायक कहानियां बताना शुरू कर सकते हैं जो चक्र को छोटा कर सकते हैं।

4. खुद की तुलना करना बंद करें

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। जब तक हमारे विचार सम्मोहक हो सकते हैं, जब तक हम लोगों के साथ बहुत लंबी, गहन बातचीत करते हैं, हम मुख्य रूप से उनके जीवन के अनुभव की कल्पना करते हैं। हमारा आत्म-दयालु अहंकार हमें यह समझाने का प्रयास करेगा कि हमारे पास दूसरों की तुलना में यह बदतर है, पीड़ित कथा को नष्ट करने के लिए बेताब है। अपने आप को याद दिलाते हुए कि यह सिर्फ एक आत्म-विनाशकारी पैटर्न है जितनी बार आप खुद को अपनी कल्पनाओं में कड़वाहट में रहस्योद्घाटन करते हुए पाते हैं कि वर्तनी को तोड़ने के लिए उनका जीवन कितना सहज होना चाहिए।

इन चार एंटीडोट्स का अभ्यास करें और चेतावनी के संकेतों के लिए चौकस रहें जब आप आत्म-दया की चपेट में आ सकते हैं। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप खुद को अधिक मजबूत, स्वस्थ और अधिक सक्रिय महसूस करेंगे। आप दूसरों की तुलना में अधिक साहसी, अधिक सहायक होंगे, और दुनिया और आपके आस-पास के लोगों की सुंदरता को देखने के लिए यह बहुत आसान है कि आप अपने आप से छिपा रहे थे। यह एक दैनिक पीस है, लेकिन यह इसके लायक से अधिक है।

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