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Thursday, April 22, 2021

8 माइंडफुल ग्रुप एक्टिविटीज फॉर प्रैक्टिस विद अदर – डिक्लटर द माइंड

माइंडफुलनेस जीवन का एक तरीका है जो आपको अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहार के लिए आत्म-जागरूकता का अभ्यास करने देता है। माइंडफुलनेस और ध्यान जोड़ी एक साथ अच्छी तरह से, और जबकि दोनों की अवधारणा समान है, वे दोनों अभी भी पूरी तरह से अलग विषय हैं। जब आप अपने रोजमर्रा के जीवन में माइंडफुलनेस को शामिल करते हैं, तो आपको तनाव और चिंता जैसी नकारात्मक भावनाओं से निपटना आसान लगता है। माइंडफुलनेस की कई गतिविधियाँ आप तब भी कर सकते हैं, जब आप एक समूह के साथ हों। इस लेख में, हम आपके मन को जीने में मदद करने के लिए दूसरों के साथ जुड़ने के लिए आपके साथ काम करने वाले समूह की गतिविधियों को साझा करेंगे।

8 अन्य लोगों के साथ अभ्यास करने के लिए माइंडफुल ग्रुप गतिविधियाँ

1. माइंडफुल ईटिंग एक्सरसाइज

प्राकृतिक परिदृश्य द्वारा पिकनिक रखने वाले दोस्तों का समूह

हम हमेशा नहीं देखते कि हम क्या खा रहे हैं, यही कारण है कि अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों में गिरना इतना आसान है। जब आप एक समूह के रूप में माइंडफुल ईटिंग एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे आपको यह पता चल सकता है कि आप अपने शरीर के अंदर क्या डाल रहे हैं। अपने खाने की आदतों के बारे में जागरूक होना अभ्यास करता है, क्योंकि अपने आहार और जीवन शैली के साथ आत्म-जागरूक बनना हमेशा आसान नहीं होता है। इस गतिविधि के साथ खुद से पूछने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सवाल यह है कि क्या आप भूखे हैं या अपनी भावनाओं का सामना करने के लिए खा रहे हैं – ऊब, चिंता, तनाव, अवसाद या यहां तक ​​कि खुशी। अकेले ऐसा करने की तुलना में, जब आप अपने समग्र अनुभवों को साझा करते हैं, तब समूह के रूप में अभ्यास करने पर मन लगाकर खाना अधिक मजेदार होता है। आप अपने खाने की आदतों के बारे में स्वयं जागरूक होने के लिए खुद को और दूसरों को भी जिम्मेदार ठहराते हैं। जब आप मन लगाकर खाना सीखते हैं, तो यह बदल जाता है कि आप वर्तमान क्षण में कितनी अच्छी तरह ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

इस विचारशील समूह गतिविधि के साथ शुरू करने के लिए, वह भोजन चुनें जिसका आप सभी आनंद लेते हैं और दिखावा करते हैं जिसे आपने पहले कभी नहीं देखा या चखा नहीं। और ईमानदार होने के लिए, आपने शायद फ्लेवर्स को उतनी तीव्रता से नहीं देखा होगा जब आप यह कोशिश करेंगे। फिर, धीरे-धीरे भोजन को अपने मुंह में डालें और देखें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है, और अपने मुंह में घूमने वाले स्वाद को नोटिस करें। किसी भी अन्य विचारशील समूह की गतिविधियों की तरह, आपका ध्यान केवल उस भोजन पर होना चाहिए और कुछ नहीं, इसलिए अपने दिमाग से बाकी सभी चीजों को मिटा दें। जायके कैसे बदलते हैं, यह जानने के लिए आप अपनी थाली में अन्य खाद्य पदार्थों को मिलाकर इसका प्रयोग कर सकते हैं।

माइंडफुल ईटिंग जैसी माइंडफुल ग्रुप एक्टिविटीज का अभ्यास करते समय, खाने के दौरान शांत रहने का लक्ष्य रखें ताकि आप फ्लेवर को सोख और सराह सकें। भोजन पूरा होने के बाद, इस बात पर चर्चा करें कि स्वाद क्या पसंद है, क्या आपने उनका आनंद लिया, और चबाने और चखने पर ध्यान केंद्रित करने के साथ खाने के बाद आपको क्या महसूस हुआ।

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2. माइंडफुल कम्युनिकेशन

यह हमेशा ध्यान देने के लिए आसान नहीं है कि हम एक तेजी से पुस्तक, डिजिटल दुनिया में अपनी बात कैसे पहुंचाते हैं और प्राप्त करते हैं। सुनने और बोलने दोनों में संतुलन कठिन है। सही इरादों के साथ सुनना और दूसरे व्यक्ति की कही गई बातों का जवाब देना मुश्किल है। अधिकांश लोग अपनी प्रतिक्रिया के बारे में सोच रहे हैं इससे पहले कि दूसरा व्यक्ति भी अपनी बात रखे।

मनमौजी संचार का अभ्यास करके, आप अपने जीवन में होने वाले रिश्तों और मित्रता को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ संचार कौशल का निर्माण कर सकते हैं और मन लगाकर जीवन यापन कर सकते हैं। इस गतिविधि के लिए आवश्यक है कि आप अपने विचार को जारी करें और उस व्यक्ति पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करें जिस पर आप बोल रहे हैं। जब से आप समूह के सदस्यों के साथ चौकस संचार का अभ्यास कर सकते हैं तब से यह समूह की गतिविधि एक शानदार समूह अभ्यास है। संचार करते समय अपने विचारों को जारी करने में परेशानी होने पर निराश न हों, क्योंकि यह एक सामान्य प्रवृत्ति है। हालाँकि, आप जितना अधिक इस समूह की गतिविधि का अभ्यास करते हैं, उतना अधिक जागरूक होते हैं कि आप उस व्यक्ति को सुनने और बोलने के लिए हो जाते हैं, जिनसे आप संवाद कर रहे हैं।

समूह की सेटिंग में मनमौजी संचार का अभ्यास करते समय, सुनने पर ध्यान केंद्रित करें। हर किसी को अपनी बात कहने दें। बाद में, कुछ पल सोचें कि आप सभी के बोलने के बाद कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं। इस गतिविधि का अभ्यास करते समय आपको त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं है। खुद को सोचने का समय दें।

3. छह सेंस-डोर गतिविधि

सिक्स सेंस डोर्स एक्टिविटी एक माइंडफुल ग्रुप एक्टिविटी है, जिसमें नाम से ही आपकी सभी छह इंद्रियों के बारे में पता चलता है। इस संदर्भ में छह इंद्रियां सुनने, देखने, सूंघने, छूने, चखने और सोचने के लिए हैं। इस गतिविधि की उत्पत्ति बौद्ध शिक्षाओं से आती है जो हमारी छह इंद्रियों के प्रति सचेत होकर एक प्रबुद्ध दुनिया का अनुभव करती है। इस अभ्यास के लिए, सभी समूह सदस्यों को एक सर्कल में बैठना चाहिए। प्रत्येक प्रतिभागी को कहना होगा कि वे वर्तमान समय में क्या सुन रहे हैं, सोच रहे हैं, देख रहे हैं, और आगे। यह पहली बार में भारी पड़ सकता है, लेकिन यह आपको आपके परिवेश और आपकी आंतरिक भावनाओं और विचारों के बारे में आपकी छह इंद्रियों से अवगत होना सिखाता है। नामित व्यक्ति के बाद वे जो सोच रहे हैं, सुन रहे हैं, देख रहे हैं, और महसूस कर रहे हैं, उन्हें पहले व्यक्ति के साथ बात करने के लिए अगले व्यक्ति के लिए छह इंद्रियों में से एक का नाम देना चाहिए। ऐसा करने से समूह योजना के किसी भी सदस्य को अग्रिम रूप से क्या कहना है, इसे रोकने में मदद मिलती है। आखिरकार, यह वर्तमान समय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संपूर्ण अवधारणा की अवधारणा और उद्देश्य को हरा देता है। यदि आप अपने सिर की योजना बना रहे हैं, तो आप ध्यान नहीं दे रहे हैं और अपने आस-पास के लोगों को सुन रहे हैं। इस विचारशील समूह गतिविधि में संलग्न होकर, यह आपको अपनी वर्तमान स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यह आपको कुछ नोटिस करने में भी मदद करता है जो आप आमतौर पर माइंडफुलनेस और फोकस की कमी के कारण नहीं जानते होंगे।

4. माइंडफुलनेस फुल-बॉडी स्कैन

एक पहाड़ी पर ध्यान में दोस्तों का समूह

जबकि अधिकांश लोग अकेले बॉडी स्कैन का अभ्यास करते हैं (बेझिझक हमारे ऐप पर मुफ्त गाइडेड बॉडी स्कैन मेडिटेशन देखें), आप ग्रुप सेटिंग में भी इसका अभ्यास कर सकते हैं। इस सूची में अन्य विचारशील समूह गतिविधियों की तरह, आपको शुरू करने से पहले अपने विचारों को खाली करना होगा। बाद में, एक समय में एक शरीर के अंग पर ध्यान केंद्रित करें और उन संवेदनाओं को प्रतिबिंबित करें जो आप अपने शरीर के हर हिस्से में महसूस करते हैं। इसे शरीर के प्रत्येक भाग के लिए ऊपर से नीचे तक धीरे-धीरे करें। एक बार जब आप दूसरों के साथ बॉडी स्कैन का अभ्यास कर लेते हैं, तो चर्चा करें कि आपने कैसा महसूस किया और यदि आप अभ्यास के दौरान किसी नए विचार के साथ संघर्ष करते हैं। समूह के साथ अपने प्रतिबिंब और अहसास को साझा करें और वर्तमान समय में आत्म-जागरूक और दिमागदार बनने की आपकी समग्र क्षमता पर किस तरह का प्रभाव पड़ा, इसका आदान-प्रदान करें।

दूसरों के साथ या यहां तक ​​कि एक निर्देशित ध्यान शिक्षक के साथ एक बॉडी स्कैन का अभ्यास करने का एक लाभ यह है कि आप सीखते हैं कि कैसे नोटिस करें कि जब आप पर्याप्त अभ्यास के साथ अकेले होते हैं तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है। बॉडी स्कैन करने की आदत डालने से, आप सीखेंगे कि क्षणभंगुर दर्द, झुनझुनी, खुजली, गर्मी, दबाव और आगे कैसे प्रबंधित करें।

5. माइंडफुल म्यूजिक

संगीत का उपयोग अक्सर एक व्याकुलता या पृष्ठभूमि संगीत के रूप में किया जाता है जब हम इसका उपयोग अपनी मनमौजी क्षमताओं पर काम करने के लिए करते हैं। एक समूह के रूप में, एक गीत चुनें जिसे आप सभी पसंद करते हैं और दो से तीन बार अपनी संपूर्णता के लिए गीत बजाते हैं। जैसा कि गाना बज रहा है, उस गीत के एक तत्व पर ध्यान केंद्रित करें, चाहे वह राग हो, गीत, कोई विशेष वाद्य, या यह आपको कैसा महसूस कराता है। जब आप इसे दूसरी बार सुनते हैं, तो गीत के एक अलग हिस्से को सुनने और अपनी भावनाओं का पुनर्मूल्यांकन करने का लक्ष्य रखें। इयरफ़ोन या स्पीकर के साथ सुनने पर आपको ध्वनियों में अंतर दिखाई दे सकता है।

इस मनमोहक समूह गतिविधि के दौरान आप जो महसूस करते हैं, उसे कसकर पकड़ें। अभ्यास के दौरान अपने विचारों को किसी बिंदु पर विचलित करने से बचें। गीत समाप्त होने के बाद, समूह के अन्य सदस्यों के साथ चर्चा करें कि उस गीत के बारे में कैसे पता चलता है, जिससे आप महसूस करते हैं और इस बात पर चर्चा करते हैं कि क्या भावनाएँ पैदा हुईं, व्यायाम के दौरान क्या विचार आए, आपके शरीर में कौन सी संवेदनाएँ और भावनाएँ पैदा होती हैं, और आप किस तरह के यंत्रों से पैदा होते हैं सुना है। इस बात पर चिंतन करें कि क्या गीत के नए तत्व थे, जो आपके द्वारा सुने गए गीत के हर संस्करण से परिचित थे। समूह के प्रत्येक व्यक्ति को अपने प्यार को ट्रैक करने के लिए दिमाग से सुनने का अपना अनूठा अनुभव साझा करना चाहिए।

6. दिमाग चलना

अपने शरीर को हिलाना एक सबसे अच्छा समूह गतिविधियों में से एक है क्योंकि आप कहीं से भी इसका अभ्यास कर सकते हैं। माइंडफुल चलना प्रकृति में बाहर कदम रखने और अपने इरादों के बारे में अविश्वसनीय रूप से जागरूक होने के साथ ताजी हवा का आनंद लेने का एक शानदार अवसर है। वर्तमान में आपको परेशान करने वाली या चिंता करने वाली हर चीज़ को जाने दें। बाद में, चलना शुरू करें और अपने आस-पास के सभी वातावरण को देखें, जैसे कि आपकी सांस लेने की गति, पत्तियों की आवाज़ सरसराहट, आपके चलने का तरीका और यह पूरी गतिविधि आपको कैसा महसूस कराती है। इसके अलावा, अलग-अलग दिशाओं में देखने के लिए एक क्षण लें। एक पल देखने के लिए रुकना कितना असामान्य है। जब आप अपनी आँखें ऊपर की ओर बढ़ाते हैं तो आप क्या देखते हैं? यह इन जटिल विवरण हैं जो एक विचारशील समूह माइंडफुलनेस व्यायाम के लिए बनाते हैं। माइंडफुल वॉकिंग यह निर्धारित करने का एक शानदार तरीका है कि आपका शरीर किस तरह से प्रतिक्रिया करता है, स्थानांतरित करता है, और महान आउटडोर में रहते हुए महसूस करता है। आप इसे दिन में लगभग 15 से 20 मिनट तक कर सकते हैं, दोनों समूह सेटिंग और अकेले में। आपके द्वारा आवश्यक मन लगाकर चलने के बाद, समूह के साथ चर्चा करें कि उस गतिविधि ने आपको कैसा महसूस कराया।

जब आप एक समूह के साथ चलने का मन बना रहे हों, तो अपने आस-पास के वातावरण को और अधिक जीवंत बनाने में मदद करें। हालांकि यह कुछ के लिए असुविधाजनक हो सकता है, अपने फोन या संगीत को लाने से बचें क्योंकि यह आपको प्रकृति की शानदार ध्वनियों का आनंद लेने से विचलित कर सकता है।

7. मनमौजी योग

लोकप्रिय धारणा के विपरीत कि योग आपके शरीर को स्थानांतरित करने के लिए सिर्फ एक व्यायाम है, यह एक माइंडफुलनेस गतिविधि के रूप में भी गिना जाता है जो आपको अपने विचारों को जाने और वर्तमान क्षण पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। जब आप योग और माइंडफुलनेस को एक अभ्यास में जोड़ते हैं, तो आप अपने शरीर की अधिक सराहना करते हैं और अधिक आराम महसूस करते हैं। यहां तक ​​कि साधारण योग के साथ पेड़ की मुद्रा की तरह, यह आपको सांस लेने और सब कुछ पर रोक देता है। जीवन हमेशा इतना तेज-तर्रार होता है कि आप हर चीज को थामने और उसकी सराहना करने में असफल हो जाते हैं। मनमौजी योग के साथ, आप अपने शरीर को एक समूह के साथ स्थानांतरित कर सकते हैं, और प्रशिक्षक आपको सही आसन, साँस लेने की तकनीक और भावनाओं को शामिल करने के लिए बताएगा जैसा कि आप कर रहे हैं। माइंडफुल योग सबसे प्रभावी अभी तक प्रभावी माइंडफुलनेस गतिविधियों में से एक है जो आप किसी भी नकारात्मक विचारों और भावनाओं से निपटने में मदद कर सकते हैं जो आप वर्तमान में काम कर रहे हैं। आप संभवतः ऐसे लोगों से भरे कमरे के साथ योग का अभ्यास करेंगे जो इसे दूसरों के साथ आनंद लेने के लिए एक शानदार समूह गतिविधि बनाते हैं।

8. मनन ध्यान

एक समुद्र तट द्वारा ध्यान कर रहे लोगों का समूह

अगला, हमारे पास एक ध्यानपूर्ण समूह व्यायाम है जिसे आप पहले कर सकते हैं, जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है। ध्यान एक साँस लेने का व्यायाम है जो आपको बस एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने देता है: आपकी सांस। यह आपके विचारों को प्रक्रिया के माध्यम से आने और जाने की अनुमति देते समय ध्यान केंद्रित करने और साँस छोड़ने पर केंद्रित है। लक्ष्य विचारों को खत्म करना नहीं है क्योंकि यह कुछ ऐसा है जिस पर आपका नियंत्रण नहीं है। हालाँकि, आप अपने विचारों को लगभग बाहरी दृष्टिकोण से देखेंगे। आत्म-जागरूकता का उद्देश्य यह है कि आप अपने विचारों और भावनाओं को प्रतिबिंबित करने में सक्षम हों, तब भी जब ऐसा करना हमेशा आसान न हो। ध्यानपूर्ण ध्यान के साथ, आप अपने जीवन में वापस नियंत्रण प्राप्त करते हैं, और केवल अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने में कि वे क्या हैं, क्या आप उन्हें पूरी तरह से जाने दे सकते हैं। माइंडफुल मेडिटेशन एक ग्रुप सेटिंग में किया जा सकता है, खासकर जब आप गाइडेड मेडिटेशन कर रहे हों। निर्देशित ध्यान वह जगह है जहां एक व्यक्ति अभ्यास के दौरान ध्यान केंद्रित करने में आपको प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए ध्यान अभ्यास का नेतृत्व करता है। जितना अधिक आप ध्यान का अभ्यास करते हैं, उतना ही बेहतर होता है कि आप दूसरों के साथ अपने दैनिक संबंधों के प्रति जागरूक हो जाते हैं। अधिकांश लोग एक गाइड के साथ ध्यान अभ्यास शुरू करते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति के मार्गदर्शक के साथ अभ्यास नहीं कर सकते हैं, तो आप डिक्लेटर द माइंड ऐप को आज़मा सकते हैं, क्योंकि इसमें ध्यान, चिंता, अवसाद, मनमुटाव, और बहुत कुछ के लिए ध्यान का मार्गदर्शन किया गया है।

निष्कर्ष

इस लेख में, हमने आत्म-जागरूकता और माइंडफुलनेस को विकसित करने के लिए विचारशील समूह की गतिविधियों के बारे में जानने के लिए आपके द्वारा आवश्यक सभी चीजों के बारे में जानकारी को बहाया। इन विचारशील समूह गतिविधियों के साथ, आप अपनी चिंताओं, आशंकाओं और शंकाओं को दूर करने के साथ-साथ वर्तमान क्षण पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपके विचारों के माध्यम से आपके पास आते हैं। माइंडफुलनेस केवल एक अभ्यास नहीं है बल्कि जीवन का एक तरीका है। माइंडफुलनेस के लिए इन समूह की गतिविधियों में संलग्न होकर, आप अपने रोजमर्रा के जीवन में बेहतर गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं।

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