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Tuesday, April 20, 2021

अपने आप को लंबे समय तक केंद्रित कैसे रखें – एस्ट्रलपोल – साइलेंटगार्डन

यदि आप तुरंत समय में आगे स्थानांतरित करना चाहते हैं, तो फोकस मनोवैज्ञानिक कल्याण पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है। हम तुरंत श्रमसाध्य काम करते हैं, हालांकि जब तक हमारा मनोवैज्ञानिक ध्यान नहीं बढ़ता है, हम आगे पैंतरेबाज़ी करने में असमर्थ होंगे। बाजार में बहुत सारे मनोवैज्ञानिक ध्यान देने योग्य आहार अनुपूरक तुरंत उपलब्ध हैं जो कि याद ऊर्जा को कम करने की घोषणा करते हैं लेकिन फिर भी अब हमें अपने व्यक्तिगत विषय पर मनोवैज्ञानिक विषय का ध्यान रखना होगा। यदि आप मानसिक रूप से परेशान हैं, तो इसका सीधा असर आपके काम में दिखता है, इसलिए मनोवैज्ञानिक ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है।

हालांकि हम दवाओं या पूरक आहार द्वारा याददाश्त बढ़ाने में सक्षम हैं, यह तकनीक अभी सुरक्षित नहीं है। विशेष रूप से तकनीकी और तुरंत समय में सभी स्थानों पर मदद करते हैं क्षेत्र माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक झुलसाने वाला विषय बन गया है। यदि आप वर्तमान के भीतर अपने आप को बनाए रखने के लिए अध्ययन करते हैं, तो कई कठिनाइयों को दूर किया जा सकता है। अवांछनीय विचारों में से कई के लिए तर्क पहले और कल में उलझा रहना है।

अवांछनीय विचार जो आपके दिमाग में विकसित होते हैं, अल्पकालिक और लगातार होते हैं, इसलिए जब तक आप उन्हें महत्व नहीं देते, उनका कोई महत्व नहीं है। इस पुट पर, हम इन विचारों के बारे में बोलने जा रहे हैं जिनके द्वारा मनोवैज्ञानिक ध्यान को मजबूत किया जा सकता है।

मनोवैज्ञानिक फोकस के साथ सहायता प्राप्त करने के तरीके पर सुझाव

किसी भी प्रक्रिया पर बार-बार रहना परेशानी भरा होता है, विशेषकर तब जब आपके बीच निश्चित व्याकुलता हो सकती है। इन दिनों दुनिया 24 घंटे इस तरह से जुड़ी रहती है कि हम हर बार अपनी इच्छा से इसमें शामिल हो पाते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप खाली बैठे हैं, तो आप खाली नहीं हैं, आपके विचार हर समय काम में पकड़े जाते हैं।

तुरंत समय में, यह हमारे काम पर केंद्रित रहने और कई स्थितियों में समान रहने के लिए बहुत परेशानी बन गया है। इसका प्रभाव एक बात का नए अध्ययन करने, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने, और कई परिस्थितियों में समान होने पर स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है। यदि आप कोई काम कर रहे हैं, तो आपका मनोवैज्ञानिक फोकस यह तय करता है कि आप लाभदायक हो सकते हैं या नहीं। विभिन्न वाक्यांशों में, देखने के लिए

मनोवैज्ञानिक ध्यान मनोवैज्ञानिक मांसपेशी का एक प्रकार है, जितना अधिक आप इसे नियोजित करते हैं, उतना ही मजबूत होता है।

यदि आप मानते हैं कि हम इसे कम से कम संभावित समय के भीतर प्राप्त करने में सक्षम हैं, तो ऐसा मान लेना पूरी तरह से गलत है। मनोवैज्ञानिक फोकस को महसूस करने में बहुत लंबा समय लग सकता है, यह आपकी दृढ़ता पर निर्भर करेगा। कुछ ऐसे ही विचार यहाँ साझा किए जा रहे हैं जो आपके लिए मददगार हो सकते हैं।

अपने मनोवैज्ञानिक फोकस का आकलन करके शुरू करें

इससे पहले कि हम मनोवैज्ञानिक फोकस बढ़ाने के लिए आवश्यक विचारों से संबंधित बात करते हैं, यह जानना आवश्यक है कि वर्तमान में आपका परिदृश्य क्या है। कुछ स्थितियां हैं जिनके द्वारा आप जान पाएंगे कि वर्तमान में आपकी स्थिति क्या है।

एक महान ध्यान स्थापित करें

  1. किसी भी स्थिति में अपने आप को सतर्क करें
  2. किसी भी उद्देश्य पर निर्णय लेने के बाद, इसे छोटे घटकों में विभाजित करके काम करना शुरू करें।
  3. किसी भी काम में जल्दी ब्रेक लें और एक बार फिर काम पर लौट आएं।

अगर आपका ध्यान बढ़ाना अच्छा है

  1. आप हर रोज की विशेषज्ञता हो सकती है
  2. आपको विचलित करने की स्थिति से बाहर नहीं निकल सकते
  3. काम करते समय परेशान हो जाएं और केंद्र के भीतर काम छोड़ दें

यदि आप पहली स्थिति के भीतर मैच समाप्त करते हैं तो आपको पहले से ही बहुत अच्छी फोकस क्षमता मिल गई है, लेकिन बस थोड़ा सा निरीक्षण करने से आप अपने आप को और भी ऊंचा बना सकते हैं, लेकिन अगर दूसरी स्थिति आप पर मैच कर रही है, तो आप जा रहे हैं अपने मेंटल जाओ। बल्कि अधिक काम को फोकस पर निष्पादित किया जाना चाहिए।

यदि आप अपने आप को कुछ अच्छी आदतें बना सकते हैं और वर्तमान के भीतर निवास कर सकते हैं, तो आपके लिए कार्रवाई करना सरल हो सकता है।

विकर्षणों को दूर करें

क्या आपने कभी देखा है कि अगर आप अपने काम के दौरान परेशान हो रहे हैं, तो आपको पता चलता है कि कौन से मुद्दे आपको केंद्र में बदलने से रोक रहे हैं? मनोवैज्ञानिक फोकस बढ़ाने के लिए, आपको इन विकर्षणों को अनदेखा करने की आवश्यकता है और आप अनजाने में उन पर पकड़े जाते हैं।

इन सभी विकर्षणों का उन्मूलन सिर्फ इतना आसान नहीं है क्योंकि यह लगता है। यदि टीवी या रेडियो की आवाज़ के साथ एक नकारात्मक पहलू है, तो आप उन्हें बंद कर पाएंगे, लेकिन क्या आप सहकर्मी को आपसे दूर ले जाने में सक्षम हैं? नहीं न! तो उन्हें अपने आप से दूर ले जाने के विकल्प के रूप में, आप कुछ रणनीतियों जैसे कार्य करने में सक्षम होंगे

प्राथमिक विधि अपने आप को अलग करना है। अपने स्वयं को चयनित समय और स्थान पर कार्य से अलग करना। या आप उस जगह का चयन करने में सक्षम होंगे जहां आप बिना किसी गड़बड़ी के काम कर पाएंगे।

इससे आप बाहरी गड़बड़ी से दूर रह पाएंगे, हालांकि आप थकावट, भय, चिंता, खराब प्रेरणा के बराबर आंतरिक मुद्दों का सामना कैसे करेंगे, यह सब आपके आंतरिक स्तर पर है।

इन आंतरिक मुद्दों की देखभाल करने के लिए, यह सुनिश्चित करना सबसे अच्छा है कि काम पर लौटने से पहले, आपने विश्राम की सही मात्रा ले ली है और आशावादी विचारों का उपयोग कर रहे हैं। यदि इस पूरे समय में आप विचलित करने वाले विचारों में फंस जाते हैं, तो उसी समय पर काम करने के लिए फिर से चेतना प्रदान करें।

एक बार में एक फैक्टर पर ध्यान दें

इन दिनों कुछ व्यक्तियों ने घोषणा की कि वे मल्टीटास्किंग कर रहे हैं और बिना किसी देरी के बस कई मुद्दे कर सकते हैं। दरअसल, हमारा दिमाग एक बार में 2 या अतिरिक्त काम नहीं कर सकता है। यदि आप यह मान लेते हैं कि आप सक्षम होंगे, तो आप पतनशील होंगे। हमारा दिमाग अतिरिक्त रूप से एक जोड़े की तरह काम करता है। कार्य को विभाजित करें प्रदान करता है।

उदाहरण के लिए, यदि हम एक सेट स्पेस पर टॉर्च की धूप को ध्यान देकर एक चीज को देखने का प्रयास करते हैं, तो हम एक ही कोमल को देखने में सक्षम हैं यदि हम एक ही कोमल को एक स्थान से कई स्थानों तक फैला हुआ देखते हैं? हम उन मुद्दों को स्पष्ट नहीं देख पाएंगे, जिनके कारण हमें सफलता नहीं मिलेगी।

वास्तव में, मनोवैज्ञानिक फोकस उस जगह के समान है जो हम 100% सुलभ आपूर्ति का उपयोग करने की स्थिति में हैं। एक समय में सिर्फ एक प्रक्रिया पर ध्यान दें, न कि केवल मल्टी-टास्किंग करके आप अपने आत्मबल को बढ़ा सकते हैं। हम भविष्यवाणी करते हैं कि दो या अतिरिक्त कर्तव्यों को करने से हमारे मनोवैज्ञानिक ध्यान में सुधार होता है, हालांकि वास्तव में समान समय पर, बस एक काम को उच्चतर क्रियान्वित किया जा सकता है और कभी भी कुछ नहीं होगा।

दूसरे के भीतर विदाई

जब तक हम अपने पिछले और कल में उलझे रहेंगे, तब तक हम खुद को मानसिक रूप से केंद्रित नहीं रख सकते। आपने आम जनता को यह कहते हुए सुना होगा कि कल के बारे में डर के अलावा, वर्तमान के भीतर निवास करने के लिए अध्ययन करें। हम खुद को मानसिक रूप से वर्तमान गति के भीतर पकड़ लेंगे, जो सेलुलर या रेडियो के समान शारीरिक व्याकुलता और चिंता या तनाव के बराबर मनोवैज्ञानिक व्याकुलता को मिटाकर।

अपने वर्तमान की रक्षा करके, हम मनोवैज्ञानिक ध्यान को बार-बार निकालने में सक्षम होते हैं, खासकर जब हमारे विचार अवांछनीय विचारों में फंस जाते हैं। इसके साथ, आप चयनित समय में अपने साधनों को तेज करने में पूरी तरह से सक्षम नहीं हैं, फ़ोकस वास्तव में बहुत केंद्रित लगता है।

प्रारंभ में, आपको इस बीच जीवन के अवलोकन में कुछ समय लग सकता है, लेकिन स्थिर अवलोकन आपको सफलता का एहसास कराने में भी मदद कर सकता है। आपके पिछले को संशोधित नहीं किया जा सकता है और जिसने कल देखा है, इसलिए क्षमता के रूप में वर्तमान के भीतर अपने आत्म की रक्षा करना शुरू करें। यह ट्रेन मनोवैज्ञानिक ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत कुशल हो सकती है।

माइंडफुलनेस का पालन करें

रणनीतियों के बहुत सारे ध्यान करने के लिए तैयार किए गए हैं, हालांकि इन दिनों ट्रेंडिंग में सिर्फ एक तकनीक है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन अवलोकन अतिरिक्त रूप से तुरंत एक समय में एक झुलसा हुआ विषय बन गया है। हालाँकि अब हम 1000 वर्षों से इसके प्रति सचेत हैं, केवल नवीनतम कल्याण विश्लेषण में सबसे आगे आकर, हम अब इसके अच्छे लाभ के बारे में जानने में सक्षम हो गए हैं।

इस तरह के एक विश्लेषण में, एक प्रयोग के दौरान 2 टीमों को आकार दिया गया था। प्राथमिक समूह को माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लिए कोचिंग दी गई जबकि दूसरे समूह को कुछ नहीं दिया गया। अब उन्हें कार्यस्थल के काम में काफी जटिल मल्टीटास्किंग करने की जरूरत थी, जो एक निर्धारित समय के अंदर उपभोक्ता के सेलफोन नाम के समतुल्य हो, सम्मेलनों को शेड्यूल करना, और कार्यस्थल के शेष कार्य करना।

विश्लेषण के भीतर यह बात सामने आई कि जिन व्यक्तियों ने ध्यान की साधना की थी, वे उच्च केंद्रित होकर कर्तव्य को पूरा करते थे जबकि विपरीत समूह ने स्वयं को इस पूरे समय में परेशान पाया। ध्यान दें कि मल्टीटास्किंग के कारण, समान समय पर एक-दो काम नहीं हो सकते हैं, हालांकि एक समय में सिर्फ एक काम।

जब काम की एक जोड़ी है और यह सभी काम करने के लिए अच्छा है, तो सही मनोवैज्ञानिक ध्यान मुग्ध करना उनके बीच तालमेल बनाना है। यह ध्यान से देखने के लिए सामान्य रूप से सरल है जैसे कि आप भोजन के 2:30 घंटे के बाद कभी भी गहरी श्वसन क्रिया का निरीक्षण करने में सक्षम होंगे।

यह ध्यान देना सरल प्रतीत हो सकता है, हालांकि यह बहुत ही कष्टप्रद प्रक्रिया है कि आप अपने आप को बनाए रखें जबकि श्वसन और नियत अवलोकन इसका उत्तर है।

एक त्वरित ब्रेक लेने का प्रयास

बार-बार समान कारक करने पर केंद्रित रहने के लिए यह वास्तव में परेशानी है। एक बार जब हम एक ही कारक को बार-बार करने के लिए उदासीन होते हैं, तो हम मुख्य लक्ष्य को बनाए रखने में खुद को असमर्थ पाते हैं। थोड़ी देर के बाद हमारा ध्यान टूटने लगता है और यही तर्क है कि हम पूरे काम में संपत्ति का सही उपयोग करने की स्थिति में क्यों नहीं हैं।

मनोविज्ञान में पारंपरिक स्पष्टीकरण अगर हम मानते हैं कि ऐसा होता है, तो हमारे दिमाग की नीली चेतना शून्य में बदल जाती है, हालांकि शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह हमारे दिमाग की प्रवृत्ति है जो बार-बार समान काम करने के कारण संपत्ति की अनदेखी करना शुरू कर देता है।

उसके अनुसार, जब हम नीले रंग से बाहर निकलते हैं तब भी हम अपनी चेतना को दूसरी जगह शिफ्ट करते हैं, काम करते समय हम मनोवैज्ञानिक फोकस को बढ़ाने में सक्षम होते हैं।

अगली बार जब आप अनुसंधान की तरह कुछ करते हैं, तो निर्धारित समय के बाद अपने आप को ब्रेक देने की उपेक्षा न करें। एक अन्य विधि हो सकती है जिसे मैं आमतौर पर स्वयं प्रयास करता हूं। जबकि कोई भी काम करते हुए, मैं नीले रंग से अपने विचारों को दूसरी जगह पर रखता हूं।

उदाहरण के लिए, बाहर की इच्छा जबकि सीखने और कार्यों के बारे में वांछित। यह पूरी तरह से 10 मिनट के लिए होता है, जिसके लिए मुझे पहले थोड़ा सा निरीक्षण करने की आवश्यकता थी, लेकिन तुरंत इसके फायदे वास्तव में देखने लायक हैं।

अपने फोकस को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण का संरक्षण करें

मनोवैज्ञानिक ध्यान बस एक रात-दिन का कारक नहीं है, न ही यह एक जीवन-समय होने जा रहा है जैसे ही कोई इस पर पकड़ा जाएगा। स्थिर अवलोकन वह लाभ है जिससे आपको लाभ मिल सकता है बशर्ते कि आप इसे बार-बार देखें। इसके साथ शुरू करने के लिए, उस तर्क की खोज करें जिसे आप आगे स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं हैं जिसके बाद इसे दूर करने के तरीके पर विचार करें।

हम जिस पर काम करते हैं, वह जितनी तेज होगी, उतनी ट्रेनिंग से नहीं। अभी, यदि आपको निर्दिष्ट सफलता मिल रही है, तो निम्नलिखित चरण का अवलोकन करें, हालांकि इस अवसर पर प्रशिक्षण प्राप्त करें। एक बार जब आप ऐसा करना शुरू कर देते हैं, तो आपको पता चलता है कि अब आप बहुत केन्द्रित महसूस कर रहे हैं और अधिक से अधिक कार्य करने में सक्षम हैं।

अनुसंधान के लिए मनोवैज्ञानिक फोकस बढ़ाएं – विचार बंद करें

तत्काल के समय में, कॉलेज के छात्र अपना अधिकांश समय सीखने में बिता रहे हैं, इसलिए इस घटना में कि वे समझदार काम को श्रमसाध्य काम के विकल्प के रूप में मानते हैं, फिर वे उच्चतर करेंगे। यदि आप मानसिक रूप से केंद्रित होने के बाद केवल 5 घंटे देते हैं, तो यह इन 18 घंटों से अधिक है जो आप मानसिक रूप से खर्च करते हैं।

हमारे अचेतन विचार काफी कुछ कर सकते हैं, हालांकि हम केवल एकांत में ही पकड़े जाते हैं। जैसे ही हम अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अध्ययन करते हैं, तब हमें एक ही स्थान पर केंद्रित होने के बराबर, सबसे अच्छे तरीके से काम करने के लिए कई संशोधन देखने को मिलते हैं। मनोवैज्ञानिक अच्छी तरह से या मनोवैज्ञानिक ध्यान केंद्रित बढ़ाने के लिए, हमें हमेशा सही भोजन योजना के बराबर मनोवैज्ञानिक ध्यान आहार की खुराक पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए या हम मनोवैज्ञानिक फोकस के साथ किसी प्रकार की बाहरी सहायता लेने में सक्षम हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता रणनीति, हमारा पूरा ध्यान एक ही स्थान पर केंद्रित खुद को बचाने पर होना चाहिए।

सकारात्मक सीखें:

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