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Friday, April 23, 2021

विफलता प्रूफ मेडिटेशन शेड्यूल की स्थापना | निर्देशित ध्यान ऑनलाइन | सहज ऑनलाइन

हमारे पिछले लेख में बताया गया है कि कैसे सहज ध्यान और इसके व्यापक लाभ केवल विश्राम ध्यान द्वारा प्रदान किए गए लोगों से परे हैं। सहजा आपके जीवन को हर आयाम में समृद्ध करने का एक समग्र तरीका है। लेकिन यह सब तब तक कठिन परिश्रम और दृढ़ता के साथ आता है जब तक आप अपने जीवन में एक “विफलता-प्रूफ” ध्यान दिनचर्या प्राप्त नहीं कर सकते। फेल-प्रूफ रूटीन होने का मतलब है कि आप जीवन के लिए तैयार हैं और कभी भी अपने मेडिटेशन शेड्यूल और सेशन में जाने के लिए अनुशासन की चिंता न करें।

यहाँ यह कैसे करना है।

अपनी “स्वच्छता ब्लॉक” दिनचर्या को बदलें।

कुछ चीजें हैं जो हम अपनी दैनिक दिनचर्या में लगभग अनजाने में करते हैं और स्वच्छता कारक हैं। चलो इसे गतिविधियों का “स्वच्छता ब्लॉक” कहते हैं। हम उन लोगों के बिना नहीं रह सकते हैं, और हम इसे जानते हैं। हम अपने दांतों को रोजाना ब्रश करने से कभी नहीं चूकते। हमने बच्चों के रूप में भी, जब हम बीमार थे या हमारे जीवन में कुछ बड़ा हो रहा था, तब भी ऐसा करने के अनुशासन में महारत हासिल की। हमें अब हर दिन इन चीजों को करने की चिंता नहीं है। वे वायर्ड हैं और हमारी मेमोरी, जीवन और दिनचर्या में हमेशा के लिए सील हो गए हैं।

ध्यान के व्यापक लाभ लेने के लिए पहला कदम गतिविधियों के अपने “स्वच्छता ब्लॉक” में ध्यान जोड़ना है। इसका मतलब यह है कि जब आप हर दिन उठते हैं, तो आप अपना ध्यान अपने दाँत ब्रश करने के साथ-साथ करते हैं और जो कुछ भी आपके “स्वच्छता ब्लॉक” या आवश्यक सुबह की दिनचर्या में आपकी गतिविधियाँ हैं।

जब से आप अपने बचपन से दशकों से चली आ रही दिनचर्या को बदल रहे हैं, तब से यह कुछ अभ्यास होगा। स्वच्छता ब्लॉक को बदलते समय ध्यान रखने योग्य कुछ मुख्य बातें –

  • आपको अपने सुबह के कार्यक्रम में अतिरिक्त समय देना होगा, और हम सभी जानते हैं कि सुबह का समय हम सभी के लिए कीमती है। इसलिए आधे घंटे पहले बिस्तर पर जाने के बारे में सोचें, अलार्म घड़ी को पहले सेट करें, या अन्य समायोजन करें जहां आप ध्यान को फिट कर पाएंगे। यदि आपके पास बच्चे या अन्य आश्रित हैं, तो आपको अपना दिन या दिनचर्या शुरू करने से पहले इस समय को खोजना होगा।
  • इस अतिरिक्त समय को खोजने के मूल्य के बारे में दूसरा अनुमान न लगाएं या न सोचें, चाहे वह कितना भी कठिन क्यों न हो। याद रखें कि ध्यान आपके जीवन का सबसे महत्वपूर्ण दीर्घकालिक निवेश है। यह आपको अपने शेष दिन के लिए अपने हाथों पर बहुत अधिक समय के साथ वापस भुगतान करेगा जिसे आप आनंद ले सकते हैं, बहुत सारी चीजों के लिए उपयोग कर सकते हैं, बिना चिंतित, तनाव या चिंता के।
  • अपने पहले महीने में उन दिनों की संख्या का रिकॉर्ड बनाएं जिन्हें आप अपने स्वच्छता ब्लॉक में सफलतापूर्वक ध्यान लगाने में सक्षम थे। हाँ, कुछ याद आएगी; इसके लिए आपको योजना बनाने की आवश्यकता होगी। लेकिन इसके बारे में चिंता मत करो – कोई भी सही नहीं है।
  • तीन महीने तक पाठ्यक्रम में रहें – इसका वैज्ञानिक प्रमाण है कि एक बार तीन महीनों के लिए एक आदत स्थापित हो जाने के बाद, यह एक उच्च संभावना है कि यह चिपक जाएगा और स्थायी हो जाएगा।
  • अपनी आंतरिक नकारात्मक आवाज़ों या अपने आसपास के अन्य लोगों का मनोरंजन न करें, जो आपको अपने दैनिक कार्यक्रम में यह परिवर्तन करने से रोकने का प्रयास करते हैं। ये तुम्हारी जिंदगी है।

दिन के 2 ध्यान के लिए अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में कुछ समय स्लॉट खोजें

एक बार आपका सुबह का ध्यान आपके शेड्यूल का एक स्थायी हिस्सा बन जाता है, यह आपके दिन में 2 ध्यान में फिट होने का समय है, जो और भी कठिन हो सकता है। सबसे आसान तरीका है कि एक सप्ताह में कुछ दिनों का पता लगाएं और हमारी वेबसाइट पर हर हफ्ते समूह ध्यान के लिए पंजीकरण करें। हमारे सभी ध्यान सत्र मुफ्त हैं, और हमारे पास विभिन्न प्रकार के समय स्लॉट और प्रशिक्षक उपलब्ध हैं। इसके अलावा, समूह ध्यान कई व्यक्तिगत ध्यान सत्रों से अधिक शक्तिशाली हैं जो आप घर पर कर सकते हैं। वे आपको प्रेरित और ऊर्जावान बनाए रखेंगे और इस समय को खर्च करके आपको मिलने वाले लाभों की याद दिलाएंगे।

एक बार जब आप इन सत्रों के लिए अपने कैलेंडर को चिह्नित करते हैं, तो आपके जीवन की अन्य चीजें उन ध्यान सत्रों के आसपास काम कर सकती हैं जिन्हें आपने पहले ही सप्ताह के दौरान निर्धारित किया है।

लेकिन, याद रखें कि सुबह के ध्यान को इस बहाने न छोड़ें कि आप जिस सामूहिक ध्यान सत्र में भाग लेंगे, वह आपके सुबह के ध्यान का एक अच्छा विकल्प है – यह नहीं है। दोनों समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।

अपना दूसरा ध्यान सत्र स्थायी करें

एक बार जब आप अपने दैनिक सुबह के ध्यान से ऊपर और ऊपर हर सप्ताह दो सत्रों में भाग लेने की दिनचर्या में आते हैं, तो यह दूसरा ध्यान सत्र प्रत्येक दिन के लिए एक स्थायी निर्धारण बनाने का समय है। आप अपने स्वच्छता ब्लॉक को बदलते समय एक समान विधि का उपयोग कर सकते हैं – उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले अपना ध्यान लगाकर। कुछ लोग इसे पहली बार करते हैं जब वे काम से वापस आते हैं, उस समय एक और गतिविधि के साथ। कुछ लोग इसे खाने से ठीक 15 मिनट पहले भी करते हैं, इस प्रकार यह उनकी दिनचर्या में एक गैर-परक्राम्य गतिविधि है।

दिन के अपने दूसरे ध्यान सत्र के लिए एक दिनचर्या स्थापित करना शुरू करने में, आप अवधि पर थोड़ा आसान हो सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप शुरू करने के लिए 5 से 10 मिनट कर सकते हैं, तो यह एक जीत है। आप इसे धीरे-धीरे 15 मिनट और फिर 20 या 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। और उसके बाद, आप शामिल कर सकते हैं पैर भिगोना, शाम के लिए एक अत्यधिक अनुशंसित तकनीक या आप बिस्तर पर जाने से पहले।

यहां लक्ष्य 2 सत्र को एक सुसंगत गतिविधि बनाना है जब तक कि गहन, आराम का अनुभव आपको हर शाम करना चाहता है, चाहे वह आपके रास्ते में क्यों न हो।

अपनी दिनचर्या से चिपके रहने की प्रेरणा खोजना

सबसे महत्वपूर्ण पहलू सकारात्मक बदलावों और लाभों का निरीक्षण करना है क्योंकि आपकी ध्यान दिनचर्या सेट हो जाती है, हालांकि वे छोटे और धीरे-धीरे हो सकते हैं। ये आपको और दूसरों को दिखाई दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, सहज चिकित्सकों के लिए पहले दो सप्ताह के भीतर निम्नलिखित तात्कालिक लाभों की रिपोर्ट करना बहुत विशिष्ट है:

  • शांत और अधिक रोगी महसूस करना।
  • एक असामान्य सहजता की खोज कि उनका दिन कैसा जाता है।
  • पहले की तुलना में कम समस्याएं हैं और कई लोग किसी तरह खुद को हल करते हैं।

यह सबसे अच्छा होगा यदि आप उन्हें लिख लें और हर दिन आपके सामने आने वाली कोई भी चुनौती; इससे आपका ध्यान अपनी नई ध्यान दिनचर्या को सार्थक और सफल बनाने पर रहता है।

जैसा कि आप कई हफ्तों से अपनी दिनचर्या से गुजरते हैं, आपको अपनी सफलता को पूरी तरह से अपनी बेहतर स्थिति पर आधारित करना होगा – कितना बेहतर, कायाकल्प और आध्यात्मिक रूप से ऊंचा उठना आपको हर जागते पल का एहसास कराता है। एक बार जब आप ऐसा करना शुरू करते हैं, तो आपके ध्यान सत्र की वास्तविक अवधि माध्यमिक महत्व की होगी क्योंकि आप उस मूल्यवान उच्च और बेहतर स्थिति की तलाश करना शुरू कर देंगे और जब तक आप कर सकते हैं तब तक रहने की कोशिश करेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप इसका आनंद लेंगे – यह आपको शांत करता है, शांत करता है और आपको स्वस्थ करता है।

जब आपका जीवन इस प्राचीन, अस्तित्व की उच्च अवस्था से संचालित होने लगता है, तो आपको अपनी स्थायी, “असफलता-प्रूफ” ध्यान की दिनचर्या को मजबूत करना होगा। इस बिंदु पर, आप इसके लिए समय बनाने के लिए कभी भी ध्यान या संघर्ष नहीं छोड़ेंगे। यह ऑटो-पायलट पर जाता है।

ध्यान को जीवनशैली बनाने के लिए सामूहिक ध्यान एकमात्र तरीका है

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना प्रयास करते हैं, किसी भी समूह के ध्यान सत्र में शामिल किए बिना अपनी ध्यान दिनचर्या को अपनी सीमाओं के साथ आता है। चुनौतियां लगातार दिनचर्या का पालन करने और लाभों की सीमा और तीव्रता के संदर्भ में होंगी। यही कारण है कि हमारे पास विभिन्न विषयों और शैलियों के साथ ऑनलाइन ध्यान सत्र आयोजित करने के लिए प्रशिक्षकों की एक टीम है। यहां तक ​​कि कुछ उन्नत स्तर के सत्र भी हैं जो कुछ और भी गहरी तलाश कर रहे हैं। हम यहां मदद करने के लिए हैं, और यह हमारा एकमात्र ध्यान और इनाम भी है। हम पैसे चार्ज नहीं करते हैं या कोई अन्य लाभ प्राप्त नहीं करते हैं, सिवाय इसके कि अधिक से अधिक लोग अपने जीवन को सकारात्मक रूप से बदलें और आध्यात्मिकता और ध्यान को अपने जीवन के आधार के रूप में स्थापित करें। और फिर उनके लिए इसे अन्य लोगों पर पारित करने के लिए।

एक नियमित ध्यान दिनचर्या हासिल करने के लिए आध्यात्मिक तकनीक

यदि आपकी ध्यान की दिनचर्या को स्थापित करने में मदद करने के लिए हम आपको सबसे व्यावहारिक आध्यात्मिक तकनीकों से लैस नहीं करते हैं तो हम आपको याद करेंगे।

अपनी प्रगति के मार्ग की बाधाओं को दूर करें।

विशेष रूप से, ऐसा करने की शक्ति हमारे पहले चक्र में रहती है, हमारे आध्यात्मिक विकास के लिए आधार और मंच। इसका मतलब यह है कि जब हम अपनी ध्यान दिनचर्या को नियमित करना शुरू करते हैं और इसे लगातार करते हैं, तो हम इस चक्र को साफ करने और संतुलित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम एक प्राथमिक बात के लिए दैनिक प्रतिज्ञान का उपयोग भी कर सकते हैं – अपनी आध्यात्मिक चढ़ाई के मार्ग में आने वाली सभी बाधाओं को दूर करने के लिए और अपनी दैनिक साधना करने में। आखिरकार, अगर कोई इच्छा करना चाहता है, तो यह यही होगा, इसलिए हमारी ध्यान दिनचर्या फिर अन्य सभी इच्छाओं को सक्षम कर सकती है।

अपनी आत्म-जागरूकता और आत्म-सुधार में महारत हासिल करें।

दूसरा सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत और शक्ति एक आध्यात्मिक क्षेत्र में रहता है जिसे हम अपने उदर गुहा में शून्य कहते हैं। शारीरिक रूप से, यह वेगस तंत्रिका में हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अंतराल को दर्शाता है। आध्यात्मिक रूप से, इस अंतर को हमारे भीतर आत्म-निपुणता की शक्ति का उपयोग करके बढ़ती कुंडलिनी ऊर्जा द्वारा कवर किया जाना चाहिए। इस सिद्धांत को हमारे गुरु सिद्धांत के रूप में भी जाना जाता है। यह शक्ति हमें हमारे जीवन में हमारे आत्म-सुधार में महारत हासिल करने और हमारी सभी गतिविधियों का प्रबंधन करने की क्षमता प्रदान करती है। हम अपनी कमियों पर काम करने की एक सहज क्षमता विकसित करते हैं, सही दिशा चुनते हैं और जब हम गलत रास्ते पर होते हैं तब भी पटरी पर लौट आते हैं। यह हमें अपने आत्म-अनुशासन में सुधार करने में मदद करता है।

इसलिए, जब हम अपने ध्यान की दिनचर्या को विफल करने का प्रयास करते हैं, तो हमें अपने भीतर की इस निरंतर शक्ति को मांगने की जरूरत है ताकि हम सीलन को मजबूत कर सकें और अपनी ध्यान दिनचर्या को अपने जीवन का एक स्थायी हिस्सा बना सकें।

जबकि ऐसी बहुत सी अन्य आध्यात्मिक शक्तियाँ हैं जिनमें हम टैप कर सकते हैं, हमें अपने भीतर सक्रिय और मजबूत होने के लिए इन दो आध्यात्मिक शक्तियों की आवश्यकता है।

अगर कुछ और काम नहीं करता है, तो हमारे पास पहुंचें।

सहज प्रशिक्षक और चिकित्सक हमेशा उपलब्ध होते हैं, खासकर अगर आपको लगता है कि चीजें काम नहीं कर रही हैं और आप हार मानने वाले हैं। हम कई दशकों में ऐसे चरणों से गुजरे हैं; हम जानते हैं कि कैसे ट्रैक पर वापस आना है और संकट या खराब पैच से उभरना है।

यदि आपका एकल-ध्येय लक्ष्य अपने जीवन में ध्यान को अपने आत्म-सुधार का केंद्र बनाना है, तो हम निश्चित रूप से मदद कर सकते हैं।

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