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Tuesday, April 20, 2021

शीर्ष 9 युक्तियाँ अत्यधिक थकान और नींद विकार – AstralPole – साइलेंटगार्डन

नींद या थकान पूरी तरह से अलग है। मामलों की पहली स्थिति के भीतर, हमारे विचार प्रत्येक सेकंड सोने की इच्छा रखते हैं, फिर मामलों की दूसरी स्थिति के भीतर, हम वांछित पद्धति के भीतर कोई भी काम करने में सक्षम नहीं हैं। बहरहाल, इन परिस्थितियों का हमारे प्रत्येक दिन की दिनचर्या पर प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप हम विधि के भीतर किसी भी कार्य को करने में सक्षम नहीं हैं।

यदि आप अनिवार्य से अधिक तनाव ले रहे हैं, तो यह उदासी के लिए एक स्पष्टीकरण में विकसित हो सकता है जो बाद में आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण में विनाशकारी प्रभाव डालता है और आप वास्तव में अपने आप को ऊर्जावान महसूस करने में सक्षम नहीं हैं। पिछले जीवन आघात, पावर दर्द के परिणामस्वरूप कई उदाहरणों में, हम सही ढंग से नींद में सक्षम नहीं हैं और अधूरी नींद का प्रभाव हमारे प्रत्येक दिन की क्रियाओं पर दिखाई देता है।

रोज़ सुबह उठने के बाद, हम अपने लिए अच्छे लक्ष्य निर्धारित करते हैं, लेकिन जब हम उन्हें पूरा नहीं करते हैं, तो इसके परिणामस्वरूप, हम इसके अलावा अपने काम में वास्तव में टारपीड महसूस करने लगते हैं। हम वास्तव में दिन के अभ्यास के दौरान भी सूखा महसूस करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हम अपने विचारों के साथ कोई भी काम करने में सक्षम नहीं हैं। इसका सीधा असर आपकी सुबह की शुरुआत से है और आप दिन के काम को सही तरीके से करने में सक्षम नहीं हैं।

क्या आप नियमित रूप से नियमित रूप से सूखा महसूस करते हैं? काम पर नहीं लग रहा है, हर दिन नियमित रूप से काम करने की क्षमता के साथ नहीं, और हमारे काम का 100% देने की क्षमता के साथ कभी नहीं, सभी सामयिक नींद और कम शक्ति के संकेत हैं। सामयिक नींद और कम शक्ति के अंतराल ये ऐसे अवसर हैं जब हम मानसिक रूप से खुद को नहीं खोज पाते हैं।

इसकी सबसे बड़ी पहचान यह है कि हम सोने या आराम करने के बाद भी आराम महसूस नहीं करते हैं। जब ऐसा होता है, तो चरम थकान का अनुभव करने के लिए सिद्धांत के उद्देश्य पर ध्यान देना सबसे अच्छा है। आम तौर पर, हम इसे चिकित्सा बिंदुओं या मनोवैज्ञानिक अच्छी तरह से उदासी जैसी परिस्थितियों के परिणामस्वरूप विशेषज्ञता देते हैं।

थकान, नींद और नियमित रूप से सूखा महसूस करना उन विशेष संकेतों में से हैं, जिन्हें देखने के बाद हम उदासी से गुजरते हैं। आप अवसाद के कुछ विशेष संकेत देख पाएंगे-

यह संपूर्ण थकावट का सिद्धांत संकेत है कि आप उदासीनता से पीड़ित हैं और यह सबसे अच्छा है कि हम वास्तव में सुस्त महसूस करें और दिन के काम के दौरान खुद को अनम्यूट कर दें।

जब आप वास्तव में नियमित रूप से सूखा महसूस करते हैं, तो महत्वपूर्ण कारणों में से कुछ इस प्रकार हैं।

यदि आप बेचैनी और नींद की अवधि से बाहर निकलना चाहते हैं, तो कुछ संशोधन करना सबसे अच्छा है। आइए जानें उनके बारे में।

अपने निजी चिकित्सक को देखें

यदि अत्यधिक थकान पूरे दिन आपके काम में विनाशकारी प्रभाव डाल रही है, तो सबसे पहले अपने चिकित्सक को देखना सबसे अच्छा है। यदि यह सब कुछ एनीमिया, हाइपोथायरायडिज्म, स्लीप एपनिया, कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह, लगातार थकान सिंड्रोम जैसी स्थिति से उत्पन्न होता है, तो वे इसका परीक्षण कर सकते हैं और उचित उपचार की आपूर्ति कर सकते हैं।

इस घटना में कि वे वास्तव में महसूस करते हैं कि यह किसी प्रकार का मनोवैज्ञानिक नकारात्मक पहलू है, तो वे आपको किसी मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक के रूप में प्रभावी रूप से कुशल होने का उल्लेख करेंगे। किसी भी परिवर्तन से पहले इस बारे में अपने चिकित्सक से बात करना आपके नकारात्मक पक्ष को कुछ हद तक निर्धारित करने में मदद करता है।

हर दिन एक अचीवमेंट ट्रेन और माइंडफुलनेस ऑब्जेक्टिव सेट करें

एक विशाल लक्ष्य को समाप्त करना या कई वैकल्पिक चरणों में होने वाली प्रक्रिया को समाप्त करने का प्रयास करना आपके लिए भारी होगा, खासकर जब आप खुद को सूखा हुआ पाते हैं। एक विकल्प के रूप में, माइंडफुलनेस उद्देश्य पर काम करना सबसे अच्छा है। कुछ को ध्यान में रखते हुए और योजना बनाकर आप शांत हो जाते हैं।

जब आप ऐसा करते हैं, तो प्रत्येक दिन की क्रियाओं में इसे शामिल करते हुए रचनात्मक व्यवहार में पूर्ण व्यवहार को संशोधित करता है और यह आपको सुरक्षित बनाता है। जब आप दिन के व्यस्त कार्यक्रम में से 15 मिनट अपने आप को देते हैं, तो ऐसा करने से आपकी उदासी को कम करने में मदद मिलती है।

जर्नल हर दिन क्रियाएँ

यदि आप अत्यधिक थकान के कारण परेशान हैं, तो यह आपके आत्म प्रेरणा देने के प्रयास के लिए अधिक हो सकता है। इसके लिए, आप जर्नल की सहायता ले सकेंगे। दिन के काम को पूरा करने के बाद, अगर हम इसे नीचे देखते हैं और इसका मूल्यांकन करते हैं, तो ऐसा करने से हमें आगे पैंतरेबाज़ी करने के लिए प्रेरित किया जाता है।

“हर सफलता डोपामाइन जैसी दिखने वाली न्यूरोकेमिकल्स को छोड़ती है, जो सकारात्मक आदतों को मजबूत करती है,”

उदाहरण के लिए, यदि आप एक लक्ष्य लेते हैं कि हर हफ्ते में 2 किलो वजन कम करना महत्वपूर्ण है और साथ ही आप इसे समय पर पूरा करते हैं, तो यह आप में कुछ प्रकार के रचनात्मक न्यूरोकेमिकल जारी करता है। अब यदि आप किसी भी समय वास्तव में कमजोर महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपकी लिखित पत्रिका आपको डिमोनेटाइज़ होने से बचाती है।

जानें: धर्म परिवर्तन

अपनी थकावट को वापस पैमाने पर स्थानांतरित करने के लिए चरम थकान

पूरे दिन कुछ ट्रेन और शारीरिक क्रिया करने से, आपके स्वभाव और शक्ति की डिग्री में वृद्धि होती है। यदि आप सूखा रहे हैं, तो यह आपके लिए वास्तव में परेशानी की प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन जब हम एक काम करते हैं जो हमें करना पसंद है, तो यह मदद करता है। इसके लिए, 2 चरणों में काम करना महत्वपूर्ण है।

प्राथमिक एक काम करना है कि उस स्थान पर अपने आप को प्राप्त करने के लिए करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, सुबह जल्दी उठना, जो अनिवार्य रूप से सबसे तकलीफदेह प्रक्रिया है, डेयरी से दूध लाने जैसी एक और बात कर सकते हैं। आपको दूध लाने के लिए बाहर आने की जरूरत है और चाहे वह आपके साथ हो, तो निम्न पार्लर से दूध लेने का प्रयास करें।

इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको सुबह के भीतर दूध मिलेगा इसके अलावा आप पैदल ही टहलेंगे। ऐसा रोजाना करने से आप पूरी तरह से मैच नहीं कर पाएंगे, लेकिन इसके अलावा, आप वास्तव में प्रभावी रूप से अपने स्वभाव में रचनात्मक प्रभाव महसूस करने लगेंगे।

यदि आप वास्तव में अपने आत्म प्रेरणा को महसूस करने में सक्षम नहीं हैं, तो चरम थकावट, ध्यान, योग या किसी अन्य ट्रेन से निकलने के लिए साथियों की सहायता लेना सबसे अच्छा है जो आपको रचनात्मक रूप से विकसित होने और प्रेरित रखने के लिए अपना स्वभाव बदलने में मदद करता है। ।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन और आराम का निरीक्षण करें

यदि आप प्रयास करने के बाद भी अपने आप को शांत रखने में सक्षम नहीं हैं, तो माइंडफुलनेस मेडिटेशन, आराम, और श्वसन वर्कआउट जैसे वर्कआउट करना सबसे अच्छा है। ऐसा करने से आप अपने शरीर और विचारों को सुरक्षित बना सकते हैं और इसके अलावा आप वास्तव में ऊर्जावान महसूस कर पाएंगे। सबसे महत्वपूर्ण कारक यह है कि आप इसे बहुत समय प्रदान नहीं करना चाहते हैं। दिन भर में केवल 15 मिनट का पालन पर्याप्त है।

केवल 10 से 15 मिनट के अनुसरण से शुरू करें जिसके बाद बाद में अपने दिन के काम को सचेत क्षणों में बदलने का प्रयास करें। आप इसे निर्देशित ध्यान, या रिकॉर्ड किए गए श्वसन वर्कआउट के साथ शुरू कर सकते हैं।

जब आप कम्फर्टेबल महसूस करने लगते हैं तो आपको निश्चित रूप से पता चलता है कि अब आप दिन के काम के लिए अतिरिक्त लक्षित और सचेत महसूस करते हैं।

समकालीन हवा और कोमल के साथ सौदा

यदि सेटिंग का दौर आप जीवंत है, तो यह तुरंत आपके स्वभाव पर प्रभाव डालता है। आप जितने अतिरिक्त अंधेरे कक्ष में कार्यरत हैं, आपका काम उतना ही कम है। काम करते समय, खिड़की के पास के रूप में संभव है और वास्तव में अपने स्वभाव में परिवर्तन महसूस करते हैं। यदि ऐसा नहीं होता है, तो काम के बीच से बाहर निकलें और टहलें। यह आपके स्वभाव को बदलने में मदद करता है।

विभिन्न रंगों की धूप का आपके स्वभाव पर एक अलग प्रभाव पड़ता है, जिसे आप धूप के उपाय के दौरान छोटे प्रिंट से जान सकेंगे। जब आप अतिरिक्त रूप से कुशल होने के नाते मनोवैज्ञानिक के पास जाते हैं, तो इसके अलावा वे आपको पूरी तरह से अलग उपाय की पेशकश करने का प्रयास करते हैं।

अपनी अपेक्षाओं को संशोधित करें अत्यधिक थकान को हल कर सकते हैं

दैनिक, हर बार जब आप गद्दे से उठते हैं और अच्छी उम्मीदें रखते हैं और अतिरिक्त तनाव और घबराहट महसूस कर सकते हैं। हर किसी में एक कमी है क्योंकि कोई भी आदर्श नहीं है। जब आप अपनी अपेक्षाओं को थोड़ा कम करने का प्रयास करते हैं, तो आप देखेंगे कि यह जीवन अवसरों पर सरल हो जाता है, इस के साथ, आप अपनी अपेक्षाओं के अनुसार आवास के कारण आश्वस्त महसूस करना शुरू करते हैं।

आप छोटे काम के साथ अत्यधिक थकान की चिंता से बाहर निकलना शुरू कर सकते हैं जो आप बस करने में सक्षम हैं। ऐसा करने से आपको अधिक आश्वासन मिलता है। उदाहरण के लिए, सुबह के भीतर 10 मिनट का ध्यान, 10 मिनट का योग और थोड़ा टहलना, आपको पूरे दिन के लिए एक बड़ी शुरुआत प्रदान करता है।

जानें: ध्यान के साथ कैसे शुरू करें – एक आसान दृष्टिकोण

आपकी नींद की परेशानी का निवारण

स्लीप हाइजीन का मतलब है नींद की अच्छी आदतें या व्यवहार जिससे हम नींद में सक्षम हैं। यह बस सोने के लिए पर्याप्त नहीं है, यह सबसे अच्छा है कि आप उच्च नींद में सक्षम हों और आपकी पूरी शाम की नींद के माध्यम से, यह देखने के लिए आमतौर पर आवश्यक है कि आपकी नींद भी पूरी हो। अच्छी नींद स्वच्छता का पालन करके, आप नींद के मानक और मात्रा को बढ़ाने में सक्षम होंगे।

सही मात्रा में नींद लेना आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में एक आवश्यक स्थान है। यह सही ढंग से काम कर सकता है, इसलिए रात की दिनचर्या का अनुपालन करना महत्वपूर्ण है। इस समय के दौरान सुखद क्रियाओं के लिए दिन की यात्रा करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करना आपके विचारों को स्थिर करता है, काया को शांत करता है, और आपको अधिक से अधिक शाम की नींद देता है।

आपको अगली सुबह जागने के बाद भी ऐसा करने की आवश्यकता है। अगले दिन के लिए सभी व्यायाम करने के बाद, सोने से 60 मिनट पहले ही अपने डिजिटल गैजेट को बंद कर दें। प्रत्येक दिन ऐसा करना आपको अत्यधिक थकान से बचाता है और आपकी शक्ति को बढ़ाता है।

साइकोलॉजिकल वेल स्किल्ड पर चर्चा करें

यदि आप अपने दिन भर के काम में पानी की कमी महसूस कर रहे हैं, तो यह मनोवैज्ञानिक कल्याण जैसे उदासीनता का संकेत हो सकता है। यदि उपरोक्त उपायों में से किसी के साथ कोई अंतर नहीं है, तो यह अधिक है कि आप एक मनोवैज्ञानिक कुशल से मिलें और उस पर चर्चा करें।

चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से अपनी मनोवैज्ञानिक चिंता के बारे में बात करना आपको इस प्रकार की चिंता से बाहर निकाल सकता है।

साइकोलॉजिकल वेल प्रोफेशनल्स आपकी चिंता को समझते हैं और उन तरीकों को एक साथ रखते हैं जिनकी वजह से आप अच्छा महसूस करने लगते हैं और एक विटैलिटी बढ़ने से आपको इससे बेहतर होने में मदद मिलती है।

अत्यधिक थकावट समापन निष्कर्ष से कोई कैसे बेहतर हो सकता है

नियमित रूप से कर्तव्यों पर थकान और अत्यधिक नींद के साथ नकल करना आपकी दिनचर्या में विनाशकारी प्रभाव डाल सकता है। जब आप नींद की स्वच्छता जैसे विचारों का अनुपालन करते हैं, तो अपने शरीर को अतिरिक्त रूप से बदलना, माइंडफुलनेस को प्रशिक्षित करना और बाहर निकलना, फिर आप पूरी तरह से सही नींद नहीं ले पाते हैं, फिर भी आप अपने आप को उदासी से दूर रख सकते हैं।

यदि उपरोक्त सुझावों में से कोई भी मददगार नहीं होगा, तो यह उस स्थिति में अधिक हो सकता है जब आप एक मनोवैज्ञानिक कुशल से मिलेंगे और मेलानोचली से बाहर निकलने के तरीकों को एक साथ रख सकते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन के साथ साथ अपने प्रत्येक दिन की दिनचर्या में प्रशिक्षित करें ऊर्जा का स्तर बढ़ाता है कर देता है। आप क्या सोचते हैं, कृपया हमें प्रतिक्रिया के माध्यम से सूचित करें।

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